瑜伽冥想，給大腦做體操
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內(nèi)心世界。處在一個(gè)紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我！
有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上就是讓你專注于某一事物（比如一個(gè)蘋(píng)果）而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。
在這樣一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，思想變得更加聽(tīng)你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛(ài)情都需要你完全專注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果！
管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開(kāi)始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平（誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~），而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核（產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方）的活躍度低于未經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人。
有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開(kāi)始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。
冥想能夠緩解身體疼痛
冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來(lái)的不適反應(yīng)（比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒），這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來(lái)的時(shí)候，真的就沒(méi)有那么痛苦了~
研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過(guò)冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛(ài)心，也變得更加理解他人。
最簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練：冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行冥想。作為初學(xué)者，可以先從提高自己的專注度開(kāi)始。比如正在吃一個(gè)蘋(píng)果，把精力全部集中與吃蘋(píng)果這件事上，從觀察它的色澤開(kāi)始，感受它散發(fā)的氣味，品嘗蘋(píng)果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋(píng)果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，外界對(duì)你的干擾越來(lái)越小，做事也能更加專注.
