慢性病患者的瑜伽建議
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運(yùn)動(dòng)可提高體能、促進(jìn)健康，
也可以增加工作效率及正面情緒。
醫(yī)生也經(jīng)常告訴大家要運(yùn)動(dòng)，
那么，運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行呢？
運(yùn)動(dòng)的好處多多，其中主要有以下三項(xiàng)：
1.增強(qiáng)體能
2.降低慢性疾病危險(xiǎn)并促進(jìn)健康
3.確保運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)的安全性
圖片均來自網(wǎng)絡(luò)
運(yùn)動(dòng)的原則
建議采用大肌肉群透過規(guī)律、動(dòng)態(tài)性的「有氧」運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、上下階梯等。這些運(yùn)動(dòng)不需復(fù)雜設(shè)備，可以自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，效果顯著。
心跳愈快、自覺越出力則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議以運(yùn)動(dòng)達(dá)*心跳（220-年齡）之65%~80%，或自覺有點(diǎn)喘又不會(huì)很喘，且仍可講話的程度，作為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間*達(dá)20～60 分鐘，至少要20 分鐘以上，對心肺耐力的促進(jìn)較有益。若無法一次完成長時(shí)間，每次10 分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一天累積至30 分鐘也有同樣效果。每次運(yùn)動(dòng)前后仍須包含5~10 分鐘熱身與緩和運(yùn)動(dòng)，如行走、伸展操等，可提升運(yùn)動(dòng)效果，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
以下是對一些常見慢性病的運(yùn)動(dòng)建議：
糖尿病
運(yùn)動(dòng)能有效控制血糖，并可改善血脂、降低血壓、體重控制、增加身體活動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)處方的建議與一般性無太大差異，采用*心跳的65~80%，每周3~4 次，每次20~60 分鐘。但糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)須特別注意：(1)三餐定時(shí)定量、規(guī)律服用藥物，(2)飯后1~2 小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，(3)是否有血糖過低現(xiàn)象，(4)足部衛(wèi)生與保健。
高血壓
高血壓患者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之一般原則為每周四次，每次30~45分鐘，強(qiáng)度同為*心跳的70~85%。運(yùn)動(dòng)時(shí)須注意：
1.當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓³180 毫米汞柱，舒張壓³110 毫米汞柱則停止運(yùn)動(dòng)。
2.注意降高血壓藥物可能會(huì)影響心跳，因此建議改以自覺用力系數(shù)為強(qiáng)度指標(biāo)，達(dá)有點(diǎn)喘又不會(huì)很喘的程度。
3.避免閉氣用力。
高血脂
高血脂患者運(yùn)動(dòng)原則每周5 次以上，每次40~60 分鐘，強(qiáng)度為*心跳的70~85%，以增加熱量消耗。運(yùn)動(dòng)時(shí)須注意：
1.降血脂藥物副作用可能會(huì)造成肌肉損害。
2.血脂改善情況依每周熱量消耗而異，可能需數(shù)周至數(shù)月。
肺部疾病
肺部疾病患者，一般活動(dòng)時(shí)較易出現(xiàn)呼吸困難、呼吸急促等現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方則可改善呼吸困難之惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)處方為呼吸癥狀可承受之強(qiáng)度，或采呼吸困難指數(shù)3~5 分（自覺中等~強(qiáng)烈喘）程度，持續(xù)維持10~30 分鐘，每周3~5 次。若無法持續(xù)10~30 分鐘，也可實(shí)行短時(shí)間的間歇性運(yùn)動(dòng)，直到呼吸癥狀可負(fù)荷。
具體到瑜伽，慢性病患者在進(jìn)行體式練習(xí)前，應(yīng)對自身身體情況做好評估，不要盲目開始。難度較大的體式，如不能標(biāo)準(zhǔn)地完成，應(yīng)量力而為。在感到身體不適時(shí)，應(yīng)即時(shí)停止，必要時(shí)請醫(yī)生診治。
