每次課分為四個階段：
1.準備活動熱身運動15分???鐘（各關節(jié)充分活動開，跑步、跳繩、全身拉伸，壓柔韌）
2.基本動作教學30分鐘（教練詳細講解動作要領，學員自我體會，教練單獨指導）
3.學員互動30分鐘打靶、打沙袋、攻防訓練！
4.身體素質(zhì)15分鐘（力量、體能、肌肉、反映、練習協(xié)調(diào)性）
練習散打的好處：
通過長時間的學習和訓練散打搏擊，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時散打搏擊又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打搏擊長期系統(tǒng)正規(guī)訓練，可強筋骨，壯體魄。站立式搏擊是一向?qū)崙?zhàn)性和對抗性都很強的運動，通過長期的搏擊訓練，可以在最短的時間內(nèi)用最簡單的方法把對手制服或者擊退。
《男學員》通過每周三次系統(tǒng)性散打、泰拳訓練，可以練就一身健美的肌肉、矯健身手，散發(fā)濃厚男子漢氣息，做到脫衣有肉，穿衣顯瘦；
《女學員》通過每周二次以上系統(tǒng)訓練，可以練就完美的曲線身材的同時，每次課大汗淋漓，把體內(nèi)毒素全部排出，皮膚比用任何護膚品都好，女學員的運動量不同于男學員，完全不用擔心胳膊、腿會變粗或者長肌肉；
訓練進程：
一個月: 提高身體素質(zhì)、速度、力量、肌肉爆發(fā)力、掌握基本拳法、腿法，具備基本的防護能力
三個月: 擁有強健體魄、敏捷身形、靈活熟練的拳腿攻防，能夠戰(zhàn)勝一個以上無武術基礎的成年男子
十個月: 堅硬的體魄、鋼鐵般的意志、拳腿肘膝結合的立體式打法、至少能戰(zhàn)勝兩個無武術基礎的成年男子
近千名IT職業(yè)、久坐不動亞健康上班族，經(jīng)過循序漸進的系統(tǒng)訓練（、體能、心肺、力量、瘦身、防身、格斗）成功改變亞健康狀態(tài)！擁有健康活力體質(zhì)！
為500余名出國留學者和急需提高自我防護能力者，量身定制防身自衛(wèi)訓練，成功掌握如何識別危險場景、遇襲防護、快速脫險、保護自己等一招制敵、防身格斗技能！
散打館訓練地址：
劉家窯館：豐臺區(qū)，劉家窯橋東，*歌舞劇院b1卓越龍冠武術搏擊俱樂部
