北京中招體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)地址〔中招體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)實力排名〕(體能訓(xùn)練應(yīng)注意什么)

北京中招體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)地址〔中招體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)實力排名〕，最近幾年身邊很多人都在做北京*體育特長生，到底是啥原因都去做呢？接下就和你們聊聊體能訓(xùn)練的持續(xù)性系統(tǒng)性綜合性，體能訓(xùn)練應(yīng)注意什么，手臂拉伸和下背部拉伸。

1.體能訓(xùn)練的持續(xù)性系統(tǒng)性綜合性

體能訓(xùn)練的持續(xù)性和系統(tǒng)性，簡單說就是體能訓(xùn)練應(yīng)該是持續(xù)和系統(tǒng)的，而不是偶爾做一次或孤立的運(yùn)動，這樣才能有效地提高身體素質(zhì)。另外體能訓(xùn)練的綜合性，也就是說體能訓(xùn)練要涉及身體各個方面的素質(zhì)，如健康和體型、力量、耐力和爆發(fā)力、敏捷性及靈活性等。同時針對個人需求和特點，制定訓(xùn)練方案。

2.體能訓(xùn)練應(yīng)注意什么

體能訓(xùn)練應(yīng)注意什么？主要是以下幾點：1適度訓(xùn)練，不要過度運(yùn)動，防止受傷或過度疲勞。2提前進(jìn)行熱身運(yùn)動，包括拉伸等，防止受傷。3合理安排訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體狀況制定訓(xùn)練計劃。4注意飲食營養(yǎng)，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和時間進(jìn)行調(diào)整，以充分補(bǔ)充能量。

3.手臂拉伸和下背部拉伸

手臂拉伸：面對墻壁，將右手伸直放在墻面上，手掌緊貼墻壁，身體向前傾斜，感受到右臂肌肉的牽拉，持續(xù)15-20秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)2-3次。下背部拉伸：趴在地上，雙膝彎曲，雙手向前伸展，慢慢把身體向后彎，讓胸部抬離地面，保持15-20秒，然后緩慢恢復(fù)原位，重復(fù)2-3次。

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