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根據(jù)自身身體素質(zhì)和特長來決定的跑得快跳得高,跳的遠(yuǎn)的可以選田徑,如果有籃球,排球基礎(chǔ),受過專業(yè)訓(xùn)練的,身體素質(zhì)好個子高的可以考慮球類特長。除此之外有些學(xué)校有自己優(yōu)勢體育項(xiàng)目的,如射箭,自行車,健美操等等,自身有相關(guān)競賽優(yōu)異成績的,都可以酌情考慮。
體育生速度內(nèi)力訓(xùn)練內(nèi)容可以分開練習(xí),速度練習(xí),負(fù)重100斤跳躍20次,然后快速跑80米,每次練習(xí)5組。內(nèi)力練習(xí),600米1組,到心率達(dá)到140左右時,再400米沖刺跑一組,再檢測到心率達(dá)到140左右時再400米一組,不斷強(qiáng)化練習(xí)。其次沿著斜坡加速跑,30米10組。既能練習(xí)速度又能練習(xí)內(nèi)力。
孩子不同階段,要有不同的方法兒童時期要多做親子游戲,增加孩子的活動時間。同時,多講述一些有關(guān)體育運(yùn)動的小故事增加孩子的興趣,在潛移默化中熏陶。青少年時期是關(guān)鍵期,孩子身體形態(tài)發(fā)育較快,孩子更加關(guān)注自己的身高體重等。要善于抓住孩子的變化特點(diǎn),引導(dǎo)孩子選擇科學(xué)的方法手段,積極參加體育鍛煉促進(jìn)身體的生長發(fā)育,增進(jìn)健康,發(fā)展形體健美。
其實(shí)我覺得要真的說訓(xùn)練,沒幾個人是從小就開始訓(xùn)練的,大多數(shù)同學(xué)都是*或者高中才開始訓(xùn)練,因?yàn)?和高考都可以報體育特長生,所以這里不存在什么很長時間的訓(xùn)練呀,這要求你的跑步的速度要很快,首先就是短跑,我們可以選擇一個空曠的地方進(jìn)行加速跑,就比如100m等等,長跑的話,那就需要你早上或者晚上就經(jīng)常鍛煉唄,多練習(xí)就一定會有進(jìn)步的。
體育生速度內(nèi)力訓(xùn)練內(nèi)容可以分開練習(xí),速度練習(xí),負(fù)重100斤跳躍20次,然后快速跑80米,每次練習(xí)5組。內(nèi)力練習(xí),600米1組,到心率達(dá)到140左右時,再400米沖刺跑一組,再檢測到心率達(dá)到140左右時再400米一組,不斷強(qiáng)化練習(xí)。其次沿著斜坡加速跑,30米10組。既能練習(xí)速度又能練習(xí)內(nèi)力。
力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量素質(zhì)是決定運(yùn)動成績的重要因素,沒有力量,運(yùn)動成績就不會有較大的提高。而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵,因此,在教學(xué)訓(xùn)練中采用力量練習(xí)與協(xié)調(diào)練習(xí)交叉進(jìn)行的方法,使其共同發(fā)展。
短跑是典型的速度素質(zhì)項(xiàng)目,要求人體運(yùn)動器官在缺氧的情況下,在最短的時間內(nèi)完成*強(qiáng)度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)的能力和靈活性,提高無氧耐力。短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以,在教學(xué)訓(xùn)練中主要采用技術(shù)性練習(xí)和跑的能力練習(xí)。
體育生體內(nèi)和力量是必須具備的,除了專項(xiàng)能力強(qiáng),還要接受平時的有氧訓(xùn)練,比如跑步,跳繩等,更需要接受無氧訓(xùn)練,特別是擼鐵,長長安排杠鈴深蹲,杠鈴臥推硬拉等等,有了平時有氧和無氧訓(xùn)練的成果才能讓體育生有更好的體魄面對未來更高的挑戰(zhàn)。
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