所謂開肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法。不能說百分百對身體無害,但只要方法正確,是肯定無害的。方法不正確,容易造成韌帶拉傷。
常州六月風(fēng)舞蹈開肩:
就是讓肩膀在自然放松的情況下,盡量往肩后延展。盡力讓兩個(gè)肩胛骨靠緊。就像T臺(tái)上的模特那樣,挺胸,把脖子以下,鎖骨部分盡量亮出來。
方法1:身體背靠在墻壁上,兩手握拳,疊在一起,頂在腰上,但屁股和背要貼在墻壁上,叫一個(gè)人把你的肩膀盡量壓到墻壁,這樣開肩*。
方法2:面向墻壁,*貼在墻壁上,兩手抓住向上舉,然后叫一個(gè)人(*有練過舞蹈的)膝蓋頂著你的背,把你的手往后拉。
常州六月風(fēng)舞蹈開胯:
簡單說就是拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。 練習(xí)之前,*要先壓壓腿,這樣算是熱身,不容易受傷。
方法1:扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲,蹲的時(shí)候腿要盡量向兩邊打開,腳跟和腳跟并攏,*呈“一”字型。
方法2:面向把桿,將一條腿架倒把桿上,另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。