每天這樣“坐一坐”，暖宮散寒，氣色好的女人都在堅(jiān)持

每天這樣“坐一坐”，暖宮散寒，氣色好的女人都在堅(jiān)持! 萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽 百病起于寒，而宮寒在女性中最為普遍。 經(jīng)前小腹有墜漲感，白帶增多、兩乳脹痛、行經(jīng)期間腹痛難捱，都是宮寒惹的禍，宮寒嚴(yán)重者還會(huì)表現(xiàn)出四肢易冰涼、經(jīng)期不穩(wěn)定、臉色蒼白、腿腳疲軟的癥狀，甚至引發(fā)其他婦科疾病和不孕癥。 宮寒還會(huì)造成下腹部脂肪堆積，造成令廣大女性反感的“小肚腩”。因?yàn)樽訉m熱量不足，為了維護(hù)生理機(jī)能，脂肪就自動(dòng)充當(dāng)起“保暖層”，從而在下腹部囤積起層層脂肪。 所以要想擺脫痛經(jīng)、小肚腩等困擾，首先要讓子宮暖起來(lái)！ 子宮處于人體正中的骨盆區(qū)域，通過(guò)下列瑜伽體式的 折疊、擠壓、扭轉(zhuǎn)，能夠引導(dǎo)更多的新鮮血液回流盆腔位置，滋養(yǎng)子宮及生殖器官，最終趕走宮寒！ 體式一：貓式伸展 這是一個(gè)廣受瑜伽愛(ài)好者喜愛(ài)的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周?chē)募∪馊?，在張弛之間調(diào)養(yǎng)女性的生殖器官，緩解痛經(jīng)。產(chǎn)后女性練習(xí)，能夠強(qiáng)健腹肌，幫助子宮恢復(fù)正常位置。 ▲ 跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度； 吸氣時(shí)，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠(yuǎn)離耳根，頭頂向上抵送； 呼氣時(shí)，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內(nèi)卷，感受后背的伸展。 重復(fù)3-5次。 體式二：束角式 束角式能夠幫助我們打開(kāi)髖部和腹股溝，讓更多的能量進(jìn)入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調(diào)整女性經(jīng)期不規(guī)律的毛病，還有助于促進(jìn)卵巢功能，保持生殖系統(tǒng)的健康。 ▲ 將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對(duì)，盡量把腳跟拉向會(huì)陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開(kāi)一本書(shū)的感覺(jué)。 ▲ 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下折疊。如果可以的話(huà)，嘗試著用額頭點(diǎn)地，加深拉伸的程度。 注意： 如果一開(kāi)始頭部碰不到地面，不要用力彎曲，強(qiáng)迫自己練習(xí)這個(gè)體式。做到*程度就好，關(guān)鍵是兩個(gè)坐骨要穩(wěn)定，膝蓋盡量向下沉，不要高高地翹起來(lái)。 體式三：蝴蝶式 蝴蝶式通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿部與骨盆之間的經(jīng)絡(luò)，尤其會(huì)使腹腔的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)得到更多血液的滋養(yǎng)，讓氣血像掃帚一樣清理平時(shí)鍛煉不到的“衛(wèi)生死角”，表現(xiàn)在面部就是色斑、痘痘越來(lái)越少。 ▲ 腳心相對(duì)，用雙手抱住雙腳，盡可能讓腳跟貼近會(huì)陰部位，腳尖不要離開(kāi)地面； 身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨坐穩(wěn)地面，之后雙膝上下活動(dòng)，猶如蝴蝶振翅。 注意： 在雙腿上下活動(dòng)的過(guò)程中，雙腳不要離開(kāi)地面，脊柱要保持挺直，打開(kāi)胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。 體式四：?jiǎn)瓮葮蚴? 單腿橋式能夠加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效！ ▲ 仰臥躺在墊子上，吸氣時(shí)彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下； 將雙腳和雙手同時(shí)向下推地，將髖部慢慢往上送，然后用雙手托住髖部，保持身體平衡。 ▲ 雙腿緩慢的向前伸，腳背繃起，用腳心觸地。保持左腿不動(dòng)，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這里保持呼吸。