手臂、背部、核心力量該怎么建立？一定要試試這個(gè)瑜伽體式
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
想要做瑜伽倒立體式，手臂、背部、核心的力量很關(guān)鍵，建議初學(xué)者從這個(gè)基本的手臂支撐體式開(kāi)始：L型手臂支撐。
*步：
從坐立前屈開(kāi)始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起臀部向上
保持5次呼吸，不要憋氣
第二步：
從坐立前屈開(kāi)始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起雙腳離地向上
保持5次呼吸，不要憋氣
第三步：
從坐立前屈開(kāi)始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起臀部向上
然后抬起左腳離地
保持5次呼吸，不要憋氣
換邊練習(xí)
第四步：
從坐立前屈開(kāi)始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起臀部向上
然后抬起雙腳離地
保持5次呼吸，不要憋氣
練習(xí)這個(gè)體式有一個(gè)要領(lǐng)，就是要弓背，肩胛骨中間不要凹陷。
有些同學(xué)可以通過(guò)手長(zhǎng)腰短的優(yōu)勢(shì)做到這個(gè)體式，但是要檢查一下背部是否飽滿，這是手臂和背部是否連接的關(guān)鍵。臀部抬不起來(lái)的同學(xué)可以把兩只手撐在瑜伽磚上來(lái)練習(xí)。
核心，從基礎(chǔ)開(kāi)始
