如何把握瑜伽練習的“度”
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
瑜伽體式練習中，
如何伸展到自己的*限度？
什么樣的動作強度對我們的鍛煉是*的？
在動作保持時，
一般保持時間多長為佳？
過長會不會帶來負面效果？
而過短是不是效果不佳？
練習的周期該如何掌控？
答案是：在于自己的實踐！
瑜伽練習中“度”的問題大致可分為三個方面：強度、密度和長度。
一、強度
有很多朋友在練習體式時非常認真，每個動作都去挑戰(zhàn)自己的極限，努力做到*，而結(jié)果往往會超出自己的極限而過度伸展，甚至受傷。
這種練習精神可嘉，但是在沒有經(jīng)驗的情況下，很難把握練習的“度”。這種情況下就需要教練通過適當?shù)囊龑г~讓會員認知自己的身體，安全地伸展。
比如一些常用的引導詞：
“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
“練習過程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性”
“順其自然，循序漸進，配合呼吸”
“在不引起粗重的呼吸的前提下”
“伸展到痛并快樂著的地方，能夠保持舒緩的呼吸”
這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟。其中有一個非常重要的信息：心態(tài)。
許多人有一個誤區(qū)，認為鍛煉就要出汗才能達到效果。且不說在瑜伽中，在其它的運動中，這也是一個誤區(qū)。當運動強度超過了自己的體能水平時，就會消耗自己氣血。何況瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點認識也很重要，瑜伽的重點不是用來練肌肉的，它的重點是在呼吸、在內(nèi)臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習應(yīng)該是舒服、舒適、身心愉悅的，練習完之后應(yīng)該是更加有活力、有精神才對。
二、時間長度
當然這個問題跟不同的體式、不同狀況的體質(zhì)有關(guān)系。瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。而并不是一味的軟和一味的伸展，瑜伽不是軟體藝術(shù)。
“專氣致柔，能嬰兒乎？”這是道家中的話，用來形容身體氣脈通了之后，身體會非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念：身體健康通達、和諧自然的軟。
為什么瑜伽注重實踐？實踐就是實修，理論只是前人經(jīng)驗的總結(jié)，那是別人的，有些東西只有自己擁有過，才能真正明白。
所以，要想知道你的體式保持的合適時長，那就專注于自己的身體，傾聽身體的聲音，跟隨身體的感受吧。
三、練習密度
練習密度的原則是持之以恒、循序漸進、張弛有度。其中張弛有度是最容易被忽略的。
瑜伽練習是緊張和放松都非常注重的，不僅僅是每個體式，每次練習，而且也包括了一段時間的練習規(guī)律。練習過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷？我想答案是肯定的。
有時每天都積極地用功練習，但進步不大或者干脆沒有進步，甚至感覺疲勞。但在休息一段時間之后，再練習時，忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動作也能完成了，有些動作也更加穩(wěn)定了。這說明什么？說明我們對這個練習的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到*效果，或者說是張得太緊了，放松得不夠。
瑜伽練習的時間越久
你就會發(fā)現(xiàn)每次練習都是一種享受
從而忘記了種種酸痛
一呼一吸都是與天地的“親密接觸”
