安全瑜伽 體位先后有講究（下）
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
練瑜伽有很多注意事項，譬如瑜伽體位法的時候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你在安全持續(xù)地練習瑜伽前提下，達到強身健體的目的。
所以在第二階段練習中，當你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學習放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。
在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二個階段同時也是開始訓練呼吸控制的好時候，因為學習到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復，你就可以進入第三階段了。
如果對放松有所體會，便可以進入第三階段的練習，那就是用力。這個時候才用力會不會覺得很奇怪？
其實前面的練習也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同。這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，*武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的
