肌肉酸痛怎么辦，到底該不該繼續(xù)練瑜伽?
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
該不該繼續(xù)練
在運(yùn)動(dòng)中，肌肉酸痛基本分兩種狀況：
運(yùn)動(dòng)時(shí)立即疼痛。
延遲性肌肉酸痛。
*種情況可以很確定的告訴你，屬于損傷級(jí)別，可以去就醫(yī)了。另外一種情況叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS），一句話概括就是：運(yùn)動(dòng)第二天渾身酸疼！
這是因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過一次較激烈的、不太習(xí)慣的活動(dòng)?？梢允前岽u，舉鐵，瑜伽，跑步，甚至是擠公交，最近沒怎么干過，都有可能導(dǎo)致酸痛。
在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，肌肉酸痛應(yīng)該這樣避免：
運(yùn)動(dòng)前：充分熱身，深度激活肌肉，提高其負(fù)荷承受能力。這時(shí)候你可以練習(xí)兩分鐘平板式。
練習(xí)時(shí)：悠著點(diǎn)。一定要循序漸進(jìn)，持之以恒！時(shí)刻記得no zuo no die！
訓(xùn)練后：補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)，碳水、蛋白質(zhì)和各種維生素都可以，但要注意量。
一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
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