練習瑜伽注意這7點事項，你會進步更快！
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
都說只要運動，總比常坐著好，其實，這句話是有前提，就是在正確的情況下運動。
如果你的方法錯誤導致各種受傷和低效率還不如坐著呢。
一、練習瑜伽時“質”比“量”更重要
“質”比“量”更重要的意思是說，在練習時，追求鍛煉的質量（效率）。如果你練習瑜伽的目的是燃燒脂肪、改善形體、增加氣質。
那一定要注意在鍛煉時關注體式動作的標準性，堅持這個原則的目的即是為了避免受傷，又是讓你的肌肉和脂肪上真正起作用。
比如，在做平板支撐時一定要隨時注意身體的直線性，不要塌腰翹臀，收緊全身肌肉，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身材。
瑜伽練習不是要求你天天泡在瑜伽館，每次都像打醬油似的，60分鐘的課只認真練習了10分鐘，這樣的練習方案有沒有達到自己的目的，心里還沒點數(shù)嗎？
所以，練習瑜伽時，不要求你每天練習幾個小時，你的運動需求不需要那么多的訓練量。
效率高讓你比別人節(jié)省更多的精力、時間、金錢，這也是你傾向于在練習瑜伽時，聘請私人教練的好處。
二、每次瑜伽練習后都要好好休息
瑜伽練習時，像流瑜伽可以增加肌肉密度，能幫你加速日常的能量代謝。
但你知道嗎，肌肉其實只有在充分放松的情況下才能生長。
我們肌肉增長的原理可以粗略看成是運動刺激將肌肉纖維拉斷，休息讓其在營養(yǎng)充分下回復，在這拉斷、回復過程中完成肌肉的增長。
注：肌肉增長原理可以閱讀相關書籍。
如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時），那么這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響，說白了，休息也是你塑型的一部分。
所以，每次鍛煉盡量達到自己的*狀態(tài)，每個體式對身體每個部位的刺激盡量做到極限，然后休息1-2天，再繼續(xù)。
這樣，你可以有更多的時間去賺錢、旅游、陪家人，除了瑜伽，你還有更多像瑜伽這樣有意義的事情要去做。
三、增加蛋白質在日常飲食中的比重
想瘦的那個妹子不要再哭著喊著要節(jié)食了，多吃些蛋白質，蛋白質是肌肉生長最為關鍵的營養(yǎng)來源。
所以在瑜伽練習改善氣質的日子里你可以適當多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆制品，瘦肉，雞蛋。
另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補充一些蛋白粉，別擔心，它的原料是乳清蛋白，對身體很安全。
四、瑜伽項目的多樣性決定你的塑形效果
如果你喜歡舉鐵、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜歡瑜伽的運動方式，建議你多參加其他老師的課程，除了當前老師，還有更多優(yōu)秀老師的課程期待你去體驗。
長時間參加一個老師的課程，你身體的肌肉會適用這個頻率，這也就是我們在健身舉鐵時所講的平臺期。
改善平臺期的有效方法就是改變訓練計劃，這個是最經濟、最直接的方式之一。
當然，想要塑造全身線條*將有氧運動（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來，有氧運動幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。
類似飲食一樣，如果你總是吃自己喜歡吃的單一食物，長久下來肯定會營養(yǎng)不良，所以，也要多吃些其他食物種類，達到營養(yǎng)均衡。
五、保證安全最重要
在瑜伽練習前請穿著運動裝備，選擇有一定經驗、資質的老師練習，同時有機會嘗試著學習些瑜伽知識。
像正位，正位是針對練習每個體式時，身體處于的正確的位置，正位是檢測你瑜伽練習正確與錯的根據。
在沒經驗時，千萬不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。
六、做好必要的準備工作
在瑜伽課開始前，我們建議你做一些準備動作，比如一些熱身運動，它可以在課前幫助增強肌腱以及肌肉的彈性，同時促進血液循環(huán)，幫助提升運動效果。
而不要待在教室里，捉急著等待時間到，雖然老師也會帶著你熱身，自己做好準備，這樣更容易進入瑜伽練習狀態(tài)。
其他的準備，比如：把你的手表、耳環(huán)、配飾等取下，手機調成振動或者靜音等待課程開始。
盡量讓整個瑜伽練習流暢，不要被外界所打擾。
七、學會自己處理運動中產生的微小損傷
每次練習瑜伽之后，肌肉或關節(jié)可能會有酸痛感，這是肌纖維會斷裂并且增生重組，身體中的尿酸類物質升高引起的。
這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以幫助提升皮下溫度，促進血液循環(huán)，幫助肌肉內的尿酸盡快被代謝，緩解疼痛。
但是，如果已經發(fā)生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫(yī)并在這個階段暫停高強度運動。
