可能很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，乃至運(yùn)動(dòng)猝死，離我們很遠(yuǎn)。但其實(shí)，只要你正在運(yùn)動(dòng)，這種風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)一直伴隨著你。
首先，無(wú)專業(yè)人員陪伴的普通健身人群，**不建議挑戰(zhàn)極限。復(fù)旦*附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生王翔飛表示，運(yùn)動(dòng)鍛煉的獲益是長(zhǎng)期的，單次加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的獲益其實(shí)非常有限。
有兩種方法可以判斷自己的身體是不是到極限了。*，在健身過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、眼冒金星、渾身發(fā)冷出虛汗等癥狀中的任意兩項(xiàng)，應(yīng)立即停止健身，務(wù)必通過(guò)慢走、深呼吸等調(diào)整身體節(jié)奏，切忌馬上坐下。第二，一旦發(fā)現(xiàn)心率超過(guò)安全上限，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，（220-年齡）×75%=安全心率上限，其中220為運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)心率數(shù)。
其次，有一些人存在健身過(guò)度的問(wèn)題，由此引發(fā)的機(jī)體損傷并未立即顯現(xiàn)出來(lái)。但這些因健身過(guò)度積攢下來(lái)的隱患，并不會(huì)隨著時(shí)間的推移被身體消化，反而會(huì)沉積在身體里，并隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。比如過(guò)度減肥可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松，過(guò)度肌肉鍛煉,極易導(dǎo)致拉傷及習(xí)慣性脫臼。
因此，對(duì)于經(jīng)常健身的人群，資深私教劉先生建議，每年在健身之余參加一至兩次的健身理療，及時(shí)排查與緩解由于過(guò)度健身帶來(lái)的各類問(wèn)題。
較后，并非所有人都有報(bào)名參加私教課程的必要。如果想減肥，先測(cè)一下自己的BMI指數(shù)。（BMI）=體重（kg）÷身高（m）二次方。一般BMI超過(guò)23的亞洲成年人被認(rèn)為是超重，低于18.5則是過(guò)瘦。
想塑形的女生可以參考腰臀比，即腰圍和臀圍的比值。亞洲女性的臀圍數(shù)值在91.66厘米左右，腰圍在65.79厘米左右，即女性腰臀比值在0.71上下。
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