籃球教學(xué)步驟
想要學(xué)好籃球?qū)嶋H上也是很容易的事情,畢竟現(xiàn)在好多人都喜歡這種籃球運(yùn)動(dòng)。下面就會(huì)簡要的說一下籃球的一些教學(xué)步驟。
籃球教學(xué)應(yīng)根據(jù)教學(xué)任務(wù)、技戰(zhàn)術(shù)的系統(tǒng)性,合理安排教材順序。任何技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)方法教學(xué),都應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和教學(xué)原則要求。教學(xué)實(shí)踐中要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn),正確選擇教學(xué)方法。
(一)籃球技術(shù)教學(xué)步驟
1.掌握技術(shù)動(dòng)作,形成動(dòng)作定型
(1)建立正確的技術(shù)動(dòng)作表象和完整的動(dòng)作概念。
利用示范動(dòng)作、圖片、電影、錄像等直觀教具演示動(dòng)作技術(shù),使學(xué)生了解所要學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作形象,建立正確的技術(shù)動(dòng)作表象,提高學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)學(xué)習(xí)自覺性、積極性。為了建立完整的示范動(dòng)作概念,一般先做一次完整的示范動(dòng)作,再根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和要求,做重點(diǎn)示范,使學(xué)生重點(diǎn)注意最主要的動(dòng)作環(huán)節(jié)。
運(yùn)用語言向?qū)W生講解技術(shù)動(dòng)作的名稱、作用方法、要領(lǐng)和要求等,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。正確地講解有助于學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作,啟發(fā)學(xué)生積極思維,加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解,培養(yǎng)分析問題和解決問題的能力。講解一般是按技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)順序進(jìn)行,語言要通俗易懂、簡明扼要,表達(dá)要生動(dòng)形象。
試做。在示范與講解的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生嘗試與體會(huì)動(dòng)作,把視覺聽覺、本體感覺聯(lián)合起來,以便獲得技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)感覺,這是形成正確技術(shù)動(dòng)作概念的重要環(huán)節(jié)。教師檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念的理解程度,發(fā)現(xiàn)主要問題,特別是技術(shù)動(dòng)作只要環(huán)節(jié)的完成情況。并且對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行補(bǔ)充示范與講解,強(qiáng)化動(dòng)作概念的形成。
示范、講解、試做使學(xué)生看、聽、想、做有機(jī)結(jié)合起來,加速形成正確、完整的技術(shù)動(dòng)作概念。
(2)掌握技術(shù)動(dòng)作,形成正確的技術(shù)動(dòng)力定型。
根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的難易程度,教師正確地選擇和運(yùn)用聯(lián)系方法。學(xué)習(xí)簡單的技術(shù)動(dòng)作,一般采用完整練習(xí)法;學(xué)習(xí)比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,可采用分解練習(xí)法。對(duì)于不宜分解的技術(shù)動(dòng)作,一般不采用分解練習(xí),以免影響技術(shù)動(dòng)作完整概念的形成。
采用重復(fù)練習(xí)法,在簡單條件下練習(xí),形成正確的技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型。
安排學(xué)生在合適的位置,以適當(dāng)?shù)乃俣韧瓿蓜?dòng)作,消除緊張情緒和多余的動(dòng)作,逐步形成正確的動(dòng)力定型。如學(xué)生單手臂上籃時(shí),暫時(shí)可以對(duì)準(zhǔn)備姿勢、全身協(xié)調(diào)用力等動(dòng)作細(xì)節(jié)不作要求,抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié),集中練習(xí)伸前臂、屈手腕、手指用力撥球動(dòng)作。通過反復(fù)練習(xí),使學(xué)生掌握正確的投籃方法,在這個(gè)基礎(chǔ)上,再對(duì)投籃技術(shù)動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)提出要求,進(jìn)行完整練習(xí)。在這個(gè)教學(xué)步驟中,學(xué)生常會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的錯(cuò)誤,教師要善于發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤,這對(duì)于學(xué)生形成正確的技術(shù)動(dòng)力定型十分重要。
采用變換練習(xí)法,在復(fù)雜情況下鞏固技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。
通過變換完成技術(shù)動(dòng)作的條件和練習(xí)的組織形式,加大完成技術(shù)動(dòng)作的難度,提高完成動(dòng)作的要求,從而達(dá)到鞏固、改進(jìn)和完善動(dòng)作的目的,如變換傳、接球練習(xí)的距離和練習(xí)形式等。在變換練習(xí)中,注意糾正新出現(xiàn)的錯(cuò)誤,使技術(shù)動(dòng)作逐步協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。
2.掌握組合技術(shù),學(xué)會(huì)初步運(yùn)用
在學(xué)習(xí)兩個(gè)或者兩個(gè)以上的組合技術(shù)動(dòng)作時(shí),除了進(jìn)一步鞏固已形成的技術(shù)動(dòng)作定型外,主要解決技術(shù)之間的銜接,掌握各種組合技術(shù),為在對(duì)抗條件下運(yùn)用技術(shù)打好基礎(chǔ)。
技術(shù)動(dòng)作組合方法有先后完成動(dòng)作的組合(如接球后運(yùn)球),同時(shí)完成動(dòng)作的組合(如急停接球)、附加假動(dòng)作的組合(如假投籃及持球突破組合)。
(1)掌握動(dòng)作組合之間的銜接。
掌握組合技術(shù),首先要解決動(dòng)作之間的銜接問題,連貫合理又快速省力地完成動(dòng)作。如練習(xí)運(yùn)球后傳球時(shí),在運(yùn)球過程中*一次運(yùn)球按拍球的部位、用力的大小、球反彈的高度、球離身體的距離,都要為接球做準(zhǔn)備,而接球又要為傳球做好準(zhǔn)備。運(yùn)球、接球、傳球三個(gè)動(dòng)作銜接連貫,保證傳球動(dòng)作順利進(jìn)行。開始學(xué)習(xí)組合技術(shù)時(shí),一般是在原地慢速練習(xí),以不破壞已形成的正確技術(shù)動(dòng)作定型為原則,然后逐漸加快完成動(dòng)作的速度。通過反復(fù)練習(xí),連貫合理地完成動(dòng)作,*力爭在對(duì)抗中合理運(yùn)用。
(2)提高完成組合技術(shù)的質(zhì)量。
在能連貫地完成組合技術(shù)的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步去掌握組合技術(shù)的節(jié)奏、速度與動(dòng)作的準(zhǔn)確性。如練習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球投籃(運(yùn)球上籃)組合技術(shù)時(shí),要求行進(jìn)間運(yùn)球的速度稍快、跨步跳起接球的動(dòng)作要慢一些、上步踏跳的步幅稍小、蹬地要有力,將向前的速度變?yōu)榇怪毕蛏系乃俣?,便于空中完成投籃動(dòng)作。通過反復(fù)練習(xí),逐步領(lǐng)會(huì)完成組合技術(shù)的快慢節(jié)奏,提高動(dòng)作銜接的質(zhì)量。
(3)掌握假動(dòng)作,提高運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力。
利用某些動(dòng)作作為假動(dòng)作,來迷惑對(duì)手,使其重心移動(dòng)、失去有利位置而乘虛而入,完成預(yù)先打算的第二個(gè)動(dòng)作。假動(dòng)作要逼真,而且變化快速。如原地持球突破前,先做投籃動(dòng)作(瞄籃動(dòng)作),然后快速變?yōu)槌智蛲黄苿?dòng)作,以達(dá)到超越對(duì)手的目的。通過反復(fù)練習(xí),不斷提高運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力,假動(dòng)作結(jié)合其他動(dòng)作技術(shù),要注意真假動(dòng)作的節(jié)奏,一般假慢真快,效果較好,因?yàn)榧賱?dòng)作太快,防對(duì)手尚未反應(yīng)過來,不宜起到迷惑對(duì)手的作用。
3.在攻守對(duì)抗情況下,提高運(yùn)用技術(shù)能力
在攻守對(duì)抗情況下,學(xué)會(huì)克服對(duì)手的阻撓和制約,達(dá)到及時(shí)準(zhǔn)確、合理得運(yùn)用技術(shù)。在這個(gè)教學(xué)步驟中,一般按以下順序進(jìn)行練習(xí)。
(1)在規(guī)定的攻守條件下,掌握運(yùn)用時(shí)機(jī),完成技術(shù)動(dòng)作。
練習(xí)時(shí),應(yīng)對(duì)攻守對(duì)抗提出針對(duì)性要求,練習(xí)進(jìn)攻技術(shù)時(shí),規(guī)定防守的要求;練習(xí)防守技術(shù)時(shí),規(guī)定進(jìn)攻的要求。如練習(xí)反彈傳球,規(guī)定防守隊(duì)員必須張臂上下擺動(dòng),進(jìn)攻隊(duì)員要根據(jù)防守隊(duì)員揮臂部位與動(dòng)作快慢,判斷傳球出手的時(shí)機(jī)。通過反復(fù)練習(xí),及時(shí)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。
(2)在消極攻守對(duì)抗情況下,選擇運(yùn)用時(shí)機(jī),提高技術(shù)運(yùn)用能力。
以練習(xí)進(jìn)攻為例,在消極攻守對(duì)抗條件下讓隊(duì)員自己觀察判斷對(duì)手的身體情況,運(yùn)用假動(dòng)作,制造假象,迷惑對(duì)手,造成對(duì)手產(chǎn)生錯(cuò)誤的行為時(shí),乘機(jī)進(jìn)行攻擊。如進(jìn)攻隊(duì)員投籃前運(yùn)用球和腳步動(dòng)作做假動(dòng)作。造成防守隊(duì)員的錯(cuò)誤判斷而失去正確的防守位置、距離或身體平衡,進(jìn)攻隊(duì)員抓住時(shí)機(jī),迅速地進(jìn)行投籃。
(3)在積極攻守對(duì)抗的情況下,進(jìn)一步提高技術(shù)運(yùn)用的能力。
要求運(yùn)動(dòng)員在對(duì)手積極阻撓和制約的情況下,冷靜觀察,準(zhǔn)確判斷,主動(dòng)應(yīng)變,果斷行動(dòng)。在攻守對(duì)抗練習(xí)中,由于對(duì)手的干擾與制約,可能過早暴露自己的意圖,產(chǎn)生技術(shù)上的錯(cuò)誤和貽誤戰(zhàn)機(jī)等現(xiàn)象。教師應(yīng)針對(duì)具體問題,耐心地進(jìn)行示范與分析,并通過反復(fù)練習(xí),提高技術(shù)運(yùn)用的應(yīng)變能力。
在籃球技術(shù)教學(xué)中,教學(xué)步驟與順序不是一成不變的,而是靈活地加以運(yùn)用。一般地說,在開始教籃球技術(shù)時(shí),特別要重視掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,嚴(yán)格規(guī)范要求,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。并在此基礎(chǔ)上,與掌握組合技術(shù)的教學(xué)交叉進(jìn)行,學(xué)會(huì)運(yùn)用。然后,再轉(zhuǎn)入攻守對(duì)抗練習(xí)。在投籃技術(shù)教學(xué)中,還要攻守兼顧,注意運(yùn)用弱手交完成某些技術(shù)動(dòng)作。
籃球教學(xué)步驟是什么?
1、先掌握技術(shù)動(dòng)作,形成動(dòng)力定型。
(1)帶球走:當(dāng)隊(duì)員在場上持著一個(gè)活球,其一腳或雙腳超出本規(guī)則所述的限制向任方向非法移動(dòng)是帶球走。
當(dāng)一名隊(duì)員持球時(shí)跌倒和滑動(dòng)在地面上或躺或坐在地面上獲得控制球是合法的。如果而后該隊(duì)員持著球滾動(dòng)或試圖站起來是違例。
(2)運(yùn)球違例:隊(duì)員運(yùn)球后,用雙手同時(shí)觸球一剎那,或使球在手中停頓一剎那,運(yùn)球就算完畢。一次運(yùn)球完畢,除非他失去對(duì)球的控制然后重新控制球外,不得再次運(yùn)球,如再運(yùn)球?yàn)檫\(yùn)球違例。
(3)拳擊球、故意地踢球:隊(duì)員用拳擊球即判違例,隊(duì)員故意用腳踢球或用腳的任何部位攔截球應(yīng)判違例。但隊(duì)員的腳或腿偶然地觸及球不算違例。
2、掌握組合技術(shù),學(xué)會(huì)初步運(yùn)用。學(xué)習(xí)與急停跳投、傳球、上籃等動(dòng)作的銜接。
?擴(kuò)展資料:
(1)扣籃:運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃:投籃不中時(shí),運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動(dòng),順勢接球。
(5)錯(cuò)位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破:運(yùn)球超越防守人。
(8)空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
參考資料來源:百度百科-籃球
籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)步驟分為
籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)步驟和方法
一、模擬教學(xué)法
模擬教學(xué)法是指在導(dǎo)師指導(dǎo)下,學(xué)員模擬扮演某一角色或在導(dǎo)師創(chuàng)設(shè)的一種背景中,把現(xiàn)實(shí)中的情境微縮到模擬課堂,并運(yùn)用專用的教學(xué)器具進(jìn)行模擬講演的一種非傳統(tǒng)模式的教學(xué)方法。
模擬教學(xué)的意義在于創(chuàng)設(shè)一種高度仿真的教學(xué)環(huán)境,構(gòu)架起理論與實(shí)踐相結(jié)合的橋梁,增強(qiáng)教學(xué)的互動(dòng)性、認(rèn)知性,解讀學(xué)員的行為特點(diǎn),使學(xué)員有所提升和感悟。
二、示范教學(xué)法
示范教學(xué)法就是有目的的以教練員的示范技能作為有效的刺激,以引起學(xué)員相應(yīng)的行動(dòng),使他們通過模仿有成效地掌握必要的技能。示范教學(xué)是教學(xué)的一種基本方法。
三、對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)教學(xué)法
對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)教學(xué)法就是以實(shí)戰(zhàn)的案例來進(jìn)行對(duì)學(xué)員的教學(xué),實(shí)戰(zhàn)更能更快的領(lǐng)悟其規(guī)則等多項(xiàng)需要注意的事項(xiàng),也是籃球的一種基本學(xué)法,容易上手,經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)的教學(xué),比較容易的學(xué)會(huì);籃球。
籃球技術(shù)教學(xué)的三個(gè)步驟是什么
最主要先是練好身體素質(zhì)。。
1, 可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時(shí)間.
2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發(fā)力),中鋒在場上是跳得最多的人.
3, 俯臥撐,練習(xí)雙臂的強(qiáng)度,保持有利的位置,是在防守區(qū)立足的根本.
4, 仰臥起坐,鍛煉腹肌強(qiáng)硬度,后衛(wèi)對(duì)抗的決定要素.
5, 意識(shí)訓(xùn)練,個(gè)人學(xué)不了,建議2V2,如果閑無聊,可以3V3.
6, 眼神(也可以理解為聲音的表達(dá),比如吼叫),本來很簡單,要練好就很難,一個(gè)z中鋒是場上的得分的核心,如果讓對(duì)方具怕你的速度和肌肉,
籃球三步上籃的技術(shù)講解教學(xué)
籃球 課程是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的 體育運(yùn)動(dòng) ,也是學(xué)校體育課主要內(nèi)容。而“三步上籃”又是主要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和考試內(nèi)容。以下是我教大家的籃球三步上籃的技術(shù),歡迎閱讀!
籃球三步上籃的練習(xí) 方法
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí),用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。
2、*一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。
3、跨*一步時(shí),用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
4、左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至*點(diǎn)時(shí),靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃,等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整*一步,可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運(yùn)球開始。
籃球三步上籃的技巧講解
在籃球運(yùn)動(dòng)中,依照籃球規(guī)則而言,是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將被吹走步違例。不過,在眾多籃球技術(shù)中,三步上籃并不包含其中,它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。
三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù),它要求球員持球時(shí)分別邁開2步,在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。
一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃。
上籃的同時(shí),還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作,同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
高手上籃——是指在球出手的瞬間,手腕高于肩部。
低手上籃——是指球出手的瞬間,手腕低于肩部以下。
雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球,在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃,隊(duì)員可跳起中樞腳,但在球出手之前任一腳不得落回地面。
假設(shè)左腳為中樞腳,我們可以選擇:
1,僅抬起右腳,再放下。狀態(tài)沒有改變。
2,雙腳同時(shí)跳起,“球出手之前任一腳不得落回地面” 。
3,帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地,右腳后離地,然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
4,僅抬起左腳,放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個(gè)過程中右腳未抬起。
籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)
●對(duì)抗性:籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。
●集體性:籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。
●觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
●趣味性:籃球運(yùn)動(dòng)簡單易行,趣味性很強(qiáng),可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過變換各種活動(dòng)方式,籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與,以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的,進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍,充實(shí)人們業(yè)余 文化 娛樂生活 。
●健身性:人們通過參與籃球運(yùn)動(dòng),既可以強(qiáng)身健體,也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展,也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競爭的道德品質(zhì)。
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初學(xué)者打籃球的步驟
1、學(xué)會(huì)運(yùn)球 運(yùn)球是打籃球的基本,首先,拿一個(gè)籃球來自己練習(xí)拍,拍的很熟練之后就試著邊拍邊走,邊拍邊走熟練后就邊拍邊跑,先練習(xí)一只手上的動(dòng)作,等到一只手熟練后再練另一只手,等到2只手都熟練后就2只手一起用上。2、學(xué)會(huì)3大步上籃 運(yùn)球熟練后就學(xué)上籃,學(xué)習(xí)上籃之前應(yīng)該先了解籃球的基本規(guī)則,然后再學(xué)習(xí)上籃,上籃可以先從正面上籃開始,首先運(yùn)球進(jìn)入禁區(qū),然后抱著籃球跑兩步,*跳起,在空中將籃球打到籃板上。3、投籃 投籃首先要有正確的投籃方式,有了正確的投籃方式后就可以由近到遠(yuǎn)的練習(xí)投籃,可以先從一分先正面開始,然后依次增加距離,繼續(xù)增加各種難度的練習(xí)。4、要學(xué)會(huì)傳球 打籃球過程中,難免會(huì)遇到許多障礙,當(dāng)自己不能突進(jìn)的時(shí)候,就要學(xué)會(huì)傳球。5、學(xué)會(huì)與隊(duì)友配合 打籃球不是你一個(gè)人在打,是幾個(gè)人一起在打,所以不能打一個(gè)人的籃球,要與隊(duì)友多配合,打出*的配合,贏得比賽才是你們的目標(biāo),所以打籃球過程中要多與隊(duì)友配合。
三步上籃動(dòng)作要領(lǐng) 籃球三步上籃的技術(shù)要領(lǐng)是什么?
1、三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng):一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準(zhǔn)又妙。一大就是*步啟動(dòng)時(shí)步子要跨的大些;第二步要降速,步子小點(diǎn),用來調(diào)整身體平衡;第三步就是起跳,用手把球托到*點(diǎn)抖腕上籃。
2、具體步驟:
(1)*步:運(yùn)球后跳起(雙腳跳起離地)接球單腳落地,此時(shí)落地的腳為中樞腳。運(yùn)球后跳起是運(yùn)球后的三步上籃,雙腳跳起離地是接住傳球后三步上籃。
(2)第二步:跳起中樞腳后非中樞腳(一腳)落地。
(3)第三步:跳起非中樞腳(一腳)后球出手后落回地面。
(4)其實(shí)只有兩步,第三步必須起跳,且第三步將球投出手腳才著地。
籃球三步上籃的技巧
說是“三步上籃”其實(shí)只有兩步而已:
1-先讓練習(xí)拍球、運(yùn)球,*是練到盲拍的程度,就是不看球可以帶球熟練的跑。
2-然后就是練習(xí)上籃的腳步。先不拿球,向前走步,慢一點(diǎn),右腳落地時(shí)候,在心里喊“一”,下一步左腳落地時(shí)候,喊“二”,然后順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動(dòng)身體向上跳,
這個(gè)姿勢是模仿我們上籃起跳的動(dòng)作,一定要練熟,動(dòng)作一定要連貫、舒暢。(如果是左瞥子,就練習(xí)左膝蓋上抬抬)
3-拿起球,帶球走一步拍一下。右腳落地時(shí)候把球拿在手里,左腳落地右膝蓋上抬的時(shí)候把球向上拋,作投籃狀,投籃應(yīng)該會(huì)吧?
4-從三分線外開始,帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時(shí)候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時(shí)大概三米左右,開始拿球邁腿,即步驟2、3。
5-投籃時(shí)候的瞄點(diǎn),是籃板上的黑框右邊線,球出手力度一定要輕柔。
注意兩點(diǎn):
1-上面我介紹的是右撇子的方法,如果你是左撇子,那方向相反。
2-順序是先邁一大步后邁一小步,然后起跳,跳得越高,球出手時(shí)離籃板越近,就越容易進(jìn)球。
3-在此之前*多練習(xí)一下籃下的擦板投籃。
4-這是最基本的上籃,這個(gè)練好以后再練那些花哨的上籃動(dòng)作比較好!
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。
三步上籃-具體步驟及注意事項(xiàng)
三步上籃
*步
a左腳在地(右腳騰空中)
b合球
c左腳騰空(這里b、c可以互換)
第二步
d右腳落地(此為中樞腳。)
e左腳再落地(見注3)
第三步
f右腳抬起
g左腳騰空
h出球
注釋:
1,a時(shí),三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始,基本都是走步。
2,*步,左腳跳起左腳落地也可以,就像三級(jí)跳的*步。這時(shí)當(dāng)然就是落地的左
腳是中樞腳。規(guī)則上不影響后面的任何動(dòng)作。(比如白巧克力在比賽中就這么干過,
和手上動(dòng)作配合晃人)。
3,如果在d和e中間有騰空(即右腳先離地,左腳在落地),就不符合規(guī)則了。
d時(shí)右腳已經(jīng)成為中樞腳,這時(shí)右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下,任何
一腳落地前都必須出球。實(shí)戰(zhàn)中,大家三步上籃或多或少都會(huì)在第二步
騰空,動(dòng)作不夸張也就過去了。畢竟不能死扣規(guī)則。但是大家要明白這個(gè)道理才行)
但是如果d和e中間無騰空,即雙腳都落地后再“f”——抬起右腳(中樞腳)往前邁,
這時(shí)就無需出球。情況和我們的“引理”相同。(這里的例子就是所謂的“慢三步”了。
很多人認(rèn)為慢三步不連貫算走步。其實(shí)只要合球之前是運(yùn)動(dòng)且連貫的,那么合球之后
再慢都沒關(guān)系,反而是很好的符合規(guī)則)
三步上籃-注意事項(xiàng)
1,如果d和e是同步,即雙腳同時(shí)落地,就是平常說的“跳步”。
這時(shí)雙腳皆不可平移(即規(guī)則中的“雙腳皆不可作為中樞腳”),只可抬起。
抬起的情況和引理相同。當(dāng)然也可以站在那里隨便多久。
2,如果到e結(jié)束,沒有后面的fgh。那么是正常的兩步急停。
右腳為中樞腳,左腳可以任意平移。和平時(shí)的停步?jīng)]有區(qū)別。
此外,多看別人打球和上籃,自己多加練習(xí),對(duì)你也會(huì)有很大幫助的~
希望你打得越來越好!
說地有點(diǎn)墨跡了,呵呵~
籃球三步上籃分為那幾個(gè)步驟?詳解
右手持球三步上籃為例,說明如何三步上籃:
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí),用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前?!?br>2、*一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。
3、跨*一步時(shí),用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
4、左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至*點(diǎn)時(shí),靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
三步上籃可以說是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù),它要求球員持球時(shí)分別邁開2步,在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃。
高手上籃——是指在球出手的瞬間,手腕高于肩部。
低手上籃——是指球出手的瞬間,手腕低于肩部以下。
上籃的同時(shí),還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作,同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。雖然叫三步上籃,但其實(shí)只有兩步半,要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球,在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃,隊(duì)員可跳起中樞腳,但在球出手之前任一腳不得落回地面。