2024北京房山區(qū)口碑靠譜的中考體育專項(xiàng)訓(xùn)練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排行榜名單出爐(如何練體能和耐力)

2022北京房山區(qū)口碑靠譜的*體育專項(xiàng)訓(xùn)練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排行榜名單出爐，選擇課程先不要著急，北京*體育特長(zhǎng)是你不容錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)哦 ，先來(lái)查看小編給大家整理的內(nèi)容吧，體能訓(xùn)練一周要幾次，體能訓(xùn)練的重要性及意義，如何練體能和耐力。

1.體能訓(xùn)練一周要幾次

體能訓(xùn)練一周至少要四次。少于四次效果不明顯。要想身體素質(zhì)有所提高，一定要保質(zhì)保量地完成每周的體能訓(xùn)練。除了訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練質(zhì)量也很重要。每次體能訓(xùn)練至少三十分鐘，要全身心投入進(jìn)去。不能三心二意，練一會(huì)，玩一會(huì)手機(jī)。

2.體能訓(xùn)練的重要性及意義

體能訓(xùn)練的重要性及意義，體育鍛煉有利于人體骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力。增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)性減少孩子成年后患心臟病高血壓糖尿病等，疾病的幾率。

3.如何練體能和耐力

練體能和耐力可以通過(guò)不同速度和長(zhǎng)度的跑步游泳實(shí)現(xiàn)。按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，跑步游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是可以增加體能和耐力的，但得有所規(guī)劃。普通的跑步和游泳是可以增加體能的，但會(huì)慢。如果在這個(gè)過(guò)程中能增加一些短距離的沖刺以及變速跑，可以縮短獲得效果的時(shí)間。換而言之，就是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

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