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體育生速度內力訓練內容可以分開練習，速度練習，負重100斤跳躍20次，然后快速跑80米，每次練習5組。內力練習，600米1組，到心率達到140左右時，再400米沖刺跑一組，再檢測到心率達到140左右時再400米一組，不斷強化練習。其次沿著斜坡加速跑，30米10組。既能練習速度又能練習內力。
短跑是典型的速度素質項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內完成*強度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經系統(tǒng)的快速反應的能力和靈活性，提高無氧耐力。短跑的技術結構是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發(fā)展專項需要的運動素質，其中，又應突出發(fā)展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯(lián)系起來。體能素質訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理訓練有機結合。
2022北京通州區(qū)值得推薦*體育專項訓練培訓機構排行榜名單公布如果擁有一定的運動基礎，儲備了一定的體能，還要尋求更進一步，那么慢跑就不能夠滿足需求了。在這個階段，有氧運動和無氧運動就要結合起來，要增加力量訓練，這樣才能增強肌肉，儲備更多的體能。至于如何安排運動，可以選擇專業(yè)的體育培訓學校。
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