練瑜伽時如何克服雙腿抖動
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
雙腿抖動在練習中習以為常，可你是否曾關(guān)注過這些小細節(jié)呢？
什么時候會抖動？
抖動多長時間？
如何解決瑜伽抖動問題？
相信許多瑜伽愛好者在練習某個體式時，腿部或者身體會不聽話地抖動起來，在本文中，我們針對講解。
1. 船式，當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來；
2. 戰(zhàn)士一式 ，當后腿下壓帶動前腿彎曲時，腳跟越往下壓，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動；
3.加強側(cè)伸展式，當腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。
抖動的原因
1、從肌肉層面考慮
其實肌肉在經(jīng)過鍛煉后會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。
此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。
當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發(fā)達，所以就會呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。
從練習層面考慮：肌肉力量不足。當你在戰(zhàn)士一式時，由于腿部力量不足，顫抖的現(xiàn)象就會非常明顯。
2、從心理層面考慮
如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關(guān)系。
因為我們渴望盡*限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撐身體的支配，因此你越是盡力，越是抖動。
抖動的解決方法
“抖動”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。
原因很簡單，就是因為“身體虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：
① 增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等；
② 每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式；
③ 進行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好；
④ 感覺發(fā)抖時，不要勉強，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡*可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
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練習瑜伽時會發(fā)生肌肉顫抖的現(xiàn)象是怎么回事？
肌肉顫抖在很多人身上都發(fā)生過，主要是因為肌肉在練習時，開始發(fā)生疲勞，很多部位的肌肉都會發(fā)生這種狀況，二頭肌、三頭肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。
