萬千瑜伽幫你糾正頭前傾？
01頭前傾可引發(fā)慢性疼痛，頭肢麻木，呼吸不當，嚴重者甚至可壓迫神經。因為我們的脖頸每前傾一英寸，頸椎就要承受10磅（4.5千克）的額外壓力。大多數(shù)人沒有脖頸姿態(tài)不良的意識，看到這里，你肯定想自我檢查一下，長時間的與電腦、電視為伴以及不良的睡眠姿勢是否影響到自己的頭頸姿態(tài)了呢？
當您決定要糾正的時候，就要開始勤加練習，強壯頸部肌肉啦~把我們教你的訓練體系運用到日常生活中去吧。您會發(fā)現(xiàn)，肌肉緊張以及其他伴隨癥狀會慢慢緩解哦~下面，小編就來告訴你如何糾正頭前傾~
方法一：頭部姿態(tài)小貼士
1、電腦顯示器的放置要符合人體工程學
調整顯示器的高度，讓屏幕的上三分之一與視線平齊。二者的水平距離保持在18-24英寸（45.7-61.0厘米）之間
2、不管哪種包包，只要太重，不，要，拎！
盡量不要使用單肩、單臂背包，這也是頭前傾的誘因。
3、伏案黨、電腦黨、電視黨們，每隔半小時站起來走動走動吧
研究表明，長期伏案，經常起身走兩步，有助于減輕脖頸肩背的壓力。
4、每天醒來時，時常覺得頸椎疼痛？那就購買一個護頸枕吧
這種U型的護頸枕，使用時，枕部從中間后仰，符合頸椎生理弧度的部分就會牢固地支持著您的頸椎，緩解壓力。
方法二：頭部姿態(tài)小鍛煉
下頜回收，類似于我們平時所說的鼻點頭
仰臥位，彎曲雙膝，保護好下背部，眼睛向上看，鼻尖正對天花板。確保脖子不移動，緩慢地做點頭運動。想象您的鼻尖在慢慢地畫一小段弧線。記住，要慢~~~~~~~~~~慢地畫哦~ 慢慢將鼻尖回正，仍然正對天花板。重復十次這樣的練習。練習一小段時間后，增加到二十次。接下來的一周，爭取每天做2-3組這樣的練習。一旦您仰臥位練習毫無壓力，站起來吧，靠墻或離墻一段距離練習。記住：收下頜時要確保脖子不移動哦~
2、肩胛內收
端坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角，如果平時肩頸肌肉緊張出現(xiàn)聳肩的情況，請將雙肩下沉。雙臂自然放于體側。肩胛內收，想象著要將他們用力擠壓到一起。保持3秒鐘。然后慢慢放松下來。在身體可承受的范圍內重復十次這樣的練習。肌體適應以后，每天做2-3組。我們的目標是：強壯肌肉，上提胸腔。如果胸腔和雙肩肌力不足，它們就無法支持頭頸，那我們就無法擁有良好的姿態(tài)。平時經常低頭觀察一下您的肩膀，如果它們相對于胸腔，位置前移了，內收一下肩胛骨，使雙肩恢復正位。
3、高階版下頜回收
坐姿或站姿。練習幾次下頜回收/鼻點頭，收下頜，鼻尖向下輕掃。保持下巴與脖頸距離始終不變，將您的頭頂慢慢地向后靠。保持幾秒鐘，慢慢將將頭部向上回正。重復十次。以后逐漸增加練習次數(shù)與組數(shù)。在練習過程中，注意頭部不要過于后仰而增加頸椎的曲度。您要試著用溫和自然的方式正確的把整條頸椎向后靠。長期頭前傾的小伙伴會發(fā)現(xiàn)一開始練習很困難，要堅持哦。
3、拉伸胸肌
走到門邊，右臂抵住同側門框。屈肘，大臂與前臂成90度角，前臂貼緊齊平門框。右腳向前邁一小步。同時前臂用力抵住門框，感受腋窩附近胸肌的拉伸。保持30秒，接著做換側練習。
方法三：不良姿態(tài)如何診斷
背靠墻站立，雙腳分開，與肩同寬，坐骨與肩胛骨貼墻。
注意：要讓您的兩塊肩胛骨，而不是肩膀頂端貼墻。您可能需要輕柔地內收一下肩胛，使它們處于正位。我們有時會稱這個動作叫“打開胸腔”。如果您將肩膀頂部緊靠墻壁，將引起后背部超伸，長此以往，將導致另外的不良體態(tài)。
（1）保持這個姿勢站立，看一看，您的頭枕部是不是也靠著墻？如果回答是NO，嗯，您就是頭前傾一族啦。而且很有可能，您現(xiàn)在正飽受頸部肌肉薄弱帶來的折磨。
（2）試著將頭枕部慢慢靠墻，進入正確的頭部姿態(tài)。想象有一根繩子從頭頂貫穿您的頸椎。向上提起繩子，塑造一條更修長的“天鵝頸”。
隨著后頸部得到拉伸，請您將下巴前移一點。這就是正確的頭頸部姿態(tài)了。請注意您不只是簡單地將后頸部向后動一動而增加頸椎的曲度。這也是錯誤的。重點在于后頸部的向上拉伸。
2、保持站立一分鐘
小伙伴們，要時?？繅φ疽徽?，看一看頭前傾是否改善了呢？
