鋼管舞可以說(shuō)身體力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是爆發(fā)型鋼管舞的根基，柔美型鋼管舞也需要但是會(huì)要求小一點(diǎn)，而柔韌是錦上添花的東西，正常柔韌就可以做大部分動(dòng)作，非常好的柔韌可以進(jìn)一步提高動(dòng)作的美觀性。因此無(wú)論你將來(lái)要走哪種風(fēng)格，在你還沒(méi)有條件訓(xùn)練技巧的時(shí)候，學(xué)習(xí)如何科學(xué)提高自己的力量和穩(wěn)定性以及柔韌性就至關(guān)重要了。甚至可以說(shuō)良好的基礎(chǔ)會(huì)讓技巧進(jìn)步十分神速。
1、力量：鋼管舞中的不少動(dòng)作是需要克服重力使我們懸在空中，這種克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，盡管在訓(xùn)練中我們的皮膚會(huì)起到輔助作用，但是一旦力量系統(tǒng)出現(xiàn)短板，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很快就出現(xiàn)了平臺(tái)。多練練這句話沒(méi)錯(cuò)，但是我們的目標(biāo)是可以通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練縮短學(xué)習(xí)時(shí)間的就不用浪費(fèi)時(shí)間。這個(gè)時(shí)候你需要訓(xùn)練自己的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群，前鋸肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿內(nèi)側(cè)，大腿后側(cè)以提高它們的力量耐力。
2、穩(wěn)定：同樣在鋼管舞訓(xùn)練中，我們是用手抓住鋼管來(lái)克服重力，這個(gè)時(shí)候我們的軀干是沒(méi)有支點(diǎn)的，那么肩部和腹部這兩個(gè)主要地方就必須有很強(qiáng)的穩(wěn)定能力，不然軀干晃動(dòng)還是小事，肩部受傷就不是我們想見(jiàn)到的了。這個(gè)時(shí)候你需要訓(xùn)練肩袖肌群，腹橫肌，腹內(nèi)外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和軀干穩(wěn)定性(一部分肌肉在力量系統(tǒng)中已經(jīng)得到了強(qiáng)化)。
3、柔韌：良好的柔韌性在鋼管舞中肯定有好處，但是對(duì)于成人來(lái)說(shuō)盲目訓(xùn)練柔韌性會(huì)引發(fā)肌肉很強(qiáng)的牽張反射，甚至拉傷，暴力開(kāi)胯是十分危險(xiǎn)的。如果沒(méi)有人輔助，在練習(xí)柔韌的時(shí)候要遵循注意呼吸，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度靜態(tài)拉伸，循序漸進(jìn)等原則。這個(gè)時(shí)候你需要訓(xùn)練大腿后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，腹直肌以提高它們的柔韌性.
舞蹈動(dòng)作好不好看，有沒(méi)有舞感這個(gè)肯定要在訓(xùn)練舞技中培養(yǎng)，但是在基本功的訓(xùn)練中充分去感知自己的身體，可以為今后的舞感培養(yǎng)做準(zhǔn)備。這些東西對(duì)題主來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始可能有些摸不到頭腦，但是別著急，你要慢慢去學(xué)，而且必須要學(xué)，這樣以后當(dāng)你面對(duì)一個(gè)動(dòng)作做不了的時(shí)候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以從哪個(gè)方向考慮問(wèn)題，不然如果你遇到的老師不太懂這些，可能只會(huì)告訴你：“多練練就好了”。
