居家練習(xí)瑜伽的10個(gè)小常識(shí)

導(dǎo)語(yǔ)：緩和且頗具靈動(dòng)的瑜伽，是受女性們所熱愛(ài)的一種高雅時(shí)尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會(huì)有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會(huì)帶來(lái)相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注意以下10個(gè)常識(shí)。

　　1、床墊NO專(zhuān)業(yè)瑜伽墊YES

　　即使你的床很大、很寬敞，也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。

　　2、用軟舞鞋代替赤足

　　瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。

　　3、流動(dòng)空氣讓身心暢通

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，*讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

　　4、輕柔音樂(lè)相伴，拒絕枯燥

　　沒(méi)有音樂(lè)的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過(guò)程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂(lè)，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

　　5、用精油喚醒身體

　　點(diǎn)燃自己鐘愛(ài)的香薰燈，讓精油分子通過(guò)呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會(huì)令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。

　　6、沐浴提升肌膚舒適度

　　做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

　　7、享受黃金YOGA時(shí)間

　　居家瑜伽的*時(shí)間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。

　　8、自拍DV，做自己的教練

　　將自己練習(xí)瑜伽的過(guò)程拍下來(lái)，與教學(xué)光盤(pán)相對(duì)比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。

　　9、水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC

　　水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營(yíng)養(yǎng)水果蘋(píng)果都是不錯(cuò)的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來(lái)。

　　10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
     運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)?/a>毛巾敷面30秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過(guò)度。