四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營告訴你運動飲食怎么搭配
- 進食時間把握
大家都知道飲食后不能馬上運動，因為這樣會導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，但是運動完之后不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。一起來看看，對于運動前后，我們可以遵循的這個“123進食原則”。
運動結(jié)束1小時后，方可進食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個半小時。
四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營持續(xù)1個小時以上的中高強度運動之前2小時，補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間并適當(dāng)減少食量。
b.食物推薦
運動前：
以低脂的碳水化合物為主，四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物，再加1個水果。
運動后：
以補充堿性食品為主，因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營使疲勞更無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水，另外豆類也是好的食物選擇。
作息時間
| 7:50 | 起床 |
| 7:50-8:10 | 洗漱 |
| 8:10-8:30 | 測體重 |
| 8:30-9:00 | 早餐 |
| 9:00-9:30 | 訓(xùn)練熱身 |
| 9:30-11:30 | 上午訓(xùn)練 |
| 11:30-12:00 | 休息 |
| 12:00-12:30 | 午餐 |
| 12:30-14:00 | 午休 |
| 14:00-14:30 | 洗漱 |
| 14:30-15:00 | 訓(xùn)練熱身 |
| 15:00-17:30 | 下午訓(xùn)練 |
| 17:30-18:00 | 休息 |
| 18:00-19:00 | 晚餐 |
| 19:00-20:30 | 集體課程 |
| 20:30-21:30 | 自由活動 |
| 21:30-22:00 | 洗漱、休息 |
| 22:00 | 睡覺 |
(備注：如遇外出旅游、素質(zhì)拓展活動時間會有調(diào)整)
課程方案介紹
30天：適宜輕度及中度肥胖人群，減重8%以上四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營，一個月內(nèi)熟練掌握減肥技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。適合輕微肥胖或?qū)ι眢w局部不滿意的學(xué)員。
45天：適宜中度及重度肥胖人群，減重12%以上，四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營個22天掌握要領(lǐng)，第二個23天加強鞏固，由于時間充足，身體頑固脂肪消耗更加全面，效果明顯，自己明顯感到變化。
60天：適宜中度及重度肥胖人群，減重15%以上，四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營想徹底擺脫長年的肥胖困擾的人群的選擇，減重效果徹底、反彈幾率低，深受學(xué)員喜愛。
四川封閉式運動減肥訓(xùn)練營地址：成都市武侯區(qū)神州數(shù)碼科技廣場A棟7樓
