米亞舞蹈培訓中心：舞蹈中把握正確“重心”的三要素

（一）“外開”與重

　　“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個更為有利的支撐面。“一個人站在一條腿上時，只要把腳轉開一點，就會有一個三個點與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會小。”一個確立自己要以芭蕾為專業(yè)的孩子，進入課堂的*個動作，就是把身體放在轉開的腳位上，并開始以各種方式來進行“外開”訓練，以塑造一個非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個技術發(fā)展的基礎

　　通過對外開的訓練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關節(jié)更為自由的活動范圍；從而使重心更加穩(wěn)固，也使調節(jié)重心的各環(huán)節(jié)更為自由。“當用腳尖做動作時，如果大腿學會了在髖臼關節(jié)中轉開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉動作增加穩(wěn)定性。”

　　外開的方式，“發(fā)生于髖關節(jié)及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個人的骨盆結構。外開的能力還取決于參加腿部向外旋轉的有關肌肉的狀況。外開始自髖關節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。”通過這樣一種方式，我們才能夠掌握一個正確的“外開”，同時也獲得了一個不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認為，“外開”對重心的作用是非常大的。

（二）“肌肉力”與重心

　　“為了獲得人體總重心的加速度運動，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決于內力（肌肉），所以肌肉力是一切動力中的主導力，即肌肉力是人體運動的動力來源。”肌肉力量在很多運動項目中，是取得優(yōu)異成績的基礎，它是人體一切活動的內動力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動的基本能力還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短，以及長時間持續(xù)工作的能力等。

　　在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關節(jié)處向外“轉開”，并伸直膝蓋、繃直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長；跳躍中由于肌肉力牽動，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動作變得“輕而易舉”......

　　舞者成長系統(tǒng)，專注于肚皮舞舞者職業(yè)化的技能細分培訓，把肚皮舞中各個極具特色的經典動作進行系統(tǒng)編譯形成短期實效的短訓課程，專注于提供舞者在技術短板提升的針對性提高，化繁為簡，實效技能培訓。

　　對重心而言，肌肉力的作用是在動作過程中，調節(jié)身體各個不同部分的環(huán)節(jié)重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動作中，牽引動作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動；在旋轉中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉慣性所產生的離心力，控制著旋轉的質量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時間和位置，等等。

　　肌肉力的訓練是一個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習開始，要進行一系列動作的扶把、離把練習，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已經變?yōu)槟軌蜻m應于承受動力腿往前和往后所給予的重量時，才有可能達到完美的重心平衡。通過對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動中，實現(xiàn)調節(jié)身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。

（三）“協(xié)調”與重心

　　動作的協(xié)調性存在于人的大腦皮質。“以急行跳高為例......進行這一復雜的運動動作時，運動員要借視覺來分析橫桿的距離和高度；借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化；借本體感覺來分析肌肉和關節(jié)活動狀況；借皮膚感覺來分析地面的硬度等等。”

　　在舞蹈動作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動。比如，在旋轉崐中，舞者需借助多大的推地力、手和腳應遁怎樣的路線、視線應朝著哪一方，才能集力于重心而達到旋轉起來的目的？在用腳尖做pique arabesque時，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點達到最合適的平衡崐角度？在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上？等等都需要大腦進行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說，動作的力量和時間都協(xié)調一致時，才能使重心準確到位，使動作輕松流暢。

　　動作“起范”是否協(xié)調，也是重心是否順利到位的關鍵。“沒有預備性動作就不能有下一個功能性動作，而功能性動作的效果往往又取決于預備性動作的完成情況。”不協(xié)調的“起范”，會給旋轉造成阻力；會使舞姿失去平衡；會讓重心受力不均而無法騰空；會使舞者動作的力量和重心不能合二為一......

　　任何動作都有它特定的節(jié)奏，掌握好動作的特定節(jié)奏，是動作協(xié)條至關重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術，從一開始的訓練中，就配合著音樂伴奏。在課堂里，讓學生在準確的音樂節(jié)奏里完成動作，是最基礎的協(xié)調訓練。此外，我認為，音樂感的培養(yǎng)是協(xié)調訓練的一種極好方式。讓學生欣賞音樂、學習樂理、彈鋼琴，都是對大腦協(xié)調素質的訓練。

“運動員所以有高度協(xié)調性，是由于經過訓練，本體感覺皮質部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時間內能嚴格有節(jié)奏轉換的結果。”一些難度較大的技術性動作，有必要進行一些專門性的訓練，使動作的協(xié)調性成為一種條件反射，才能使技術性動作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調來集中重心，才能夠達到旋轉起來的目的。因此，在動作訓練中，建立起成套的條件反射，是動作協(xié)調的基礎；動作的協(xié)調也是對重心把握的重要因素。