脊柱側(cè)彎怎么自我矯正動(dòng)作，脊柱側(cè)彎應(yīng)該怎樣自我矯正?

今天和大家一起來看下脊柱側(cè)彎怎么自我矯正動(dòng)作，通過介紹了解發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎怎么辦?。A(yù)熱，下篇文章詳細(xì)講），如何矯正脊柱側(cè)彎，脊柱側(cè)彎如何自我恢復(fù)矯正，脊柱側(cè)彎應(yīng)該怎樣自我矯正?，脊柱側(cè)彎者怎么自我平衡矯正呢？，脊柱向右側(cè)側(cè)凸，推薦兩個(gè)高效糾正動(dòng)作！，輕度脊柱側(cè)彎不要怕，記住這幾組矯正動(dòng)作，適合于脊柱側(cè)彎患者的6個(gè)拉伸動(dòng)作??

1.發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎怎么辦?。A(yù)熱，下篇文章詳細(xì)講）

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯得高低肩，或者走路重心偏向一側(cè)，或者邁步子一邊大一邊小，那么很可能你是有脊柱側(cè)彎了！遇到這種問題，我們首先要知道，脊柱側(cè)彎得分類是什么，這樣你才能知道你應(yīng)該去找誰！因?yàn)椋煌募怪鶄?cè)彎，需要的技術(shù)是不同的，也就決定了雖然都是脊柱側(cè)彎，但是為你解決得人職業(yè)并不相同！首先我們將脊柱側(cè)彎簡單得分為兩大類，*種是無法通過運(yùn)動(dòng)改善的脊柱側(cè)彎，第二種是可以通過運(yùn)動(dòng)改善的脊柱側(cè)彎！通常無法通過運(yùn)動(dòng)改善的脊柱側(cè)彎需要去找醫(yī)生，無法通過運(yùn)動(dòng)改善的脊柱側(cè)彎需要去找康復(fù)教練，或者康復(fù)師！一、沒法通過運(yùn)動(dòng)改善的脊柱側(cè)彎1.先天性的脊柱側(cè)彎。比如先天性椎骨就發(fā)育不良，如一側(cè)椎板發(fā)育過寬，一側(cè)過窄。2.有免疫系統(tǒng)疾病，如強(qiáng)直性脊柱炎。竹節(jié)樣病變比如說有強(qiáng)直性脊柱炎，發(fā)生椎體已經(jīng)融合，產(chǎn)生竹節(jié)樣得外形改變，也是無法通過運(yùn)動(dòng)改變的。因?yàn)樽倒且呀?jīng)融合了，實(shí)際上關(guān)節(jié)也就無法運(yùn)動(dòng)了，自然無法靠運(yùn)動(dòng)來干預(yù)！不過如果強(qiáng)制性脊柱炎正在發(fā)展階段，積極的運(yùn)動(dòng)對(duì)防止病情的加重非常有好處！3. 有單側(cè)視覺異常和單側(cè)聽力受損跟我做一個(gè)小測試，將手掌五指并攏，放在一側(cè)臉旁，擋住該側(cè)眼睛的視線，你是否覺得這側(cè)很有壓迫感，頭部想要遠(yuǎn)離？再比如，試著用棉球?qū)⒁粋?cè)耳朵堵住，是否覺得該側(cè)壓迫感不足，頭部想要向該側(cè)偏。實(shí)際上這只是一種本能反射，因?yàn)槁牭降穆曇趔E然減少，你想要聽的更清楚的，所以將頭部靠近聲源！這些變化都會(huì)影響頸部的本體感受，平衡。屬于比較被忽視的脊柱側(cè)彎誘因！4 .神經(jīng)肌肉型通常跟中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)的疾病有關(guān)，比如像小兒麻痹，還有腦癱。出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的問題，是肯定有運(yùn)動(dòng)功能障礙的！這種問題也不是單單運(yùn)動(dòng)就能解決的，需要專業(yè)的康復(fù)治療，屬于世界難題中的難題！二、可以通過運(yùn)動(dòng)改善的脊柱側(cè)彎可以通過運(yùn)動(dòng)矯正的脊柱側(cè)彎一般是指特發(fā)性的脊柱側(cè)彎，并且有一個(gè)指標(biāo)就是40度以下。40度以上的脊柱側(cè)彎，目前比較依賴外科手術(shù)矯正。在25度到40度這個(gè)區(qū)間內(nèi)，需要以靠支具合鞋墊配合運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行干預(yù)，方能達(dá)到比較理想的效果！如果你發(fā)現(xiàn)自己兩側(cè)肩膀不對(duì)稱，一前一后!如果你發(fā)現(xiàn)自己的胸椎向一側(cè)彎曲！如果你發(fā)現(xiàn)自己的骨盆向一側(cè)突出！以上現(xiàn)象統(tǒng)統(tǒng)說明，你可能有脊柱側(cè)彎，但是往往無法分辨是特發(fā)性脊柱側(cè)彎還是代償型脊柱側(cè)彎！如果你發(fā)現(xiàn)了這種現(xiàn)象，下面有一個(gè)檢測動(dòng)作，可以幫助你確定你是否有真的有特發(fā)性脊柱側(cè)彎！向前彎曲身體，觀察背部是否有一邊高，一邊低！背部兩側(cè)高度差距越大，證明脊柱側(cè)彎的程度越大！不過確定具體度數(shù)需要拍片子，通過影像去看！不過如果通過體態(tài)看，側(cè)彎并不明顯，則拍不拍片子都沒有太大影響，因?yàn)榕钠又皇菫榱舜_認(rèn)度數(shù)是否超過40°，有沒有達(dá)到手術(shù)指標(biāo)。針對(duì)脊柱側(cè)彎這個(gè)問題，有一套比較高高效的流程！對(duì)整個(gè)脊柱上的肌肉和筋膜做一個(gè)牽拉和放松，打開錐體間隙，增加脊柱的靈活性。如果無法取得專業(yè)人士的幫助，自己可以進(jìn)行吊杠。2. 針對(duì)筋膜鏈進(jìn)行放松。關(guān)鍵是通過體態(tài)觀察，動(dòng)作篩查，找出異常緊張的筋膜鏈。有脊柱側(cè)彎的人，身體所有的筋膜鏈都是功能異常的。所以我們可能需要針對(duì)，前后表鏈，體側(cè)鏈，螺旋鏈分別做一個(gè)針對(duì)性的放松，幫助我們呼吸達(dá)到一個(gè)相對(duì)自由的范圍。如果你有興趣可以深入學(xué)習(xí)解剖列車！3. 矯正呼吸模式。我用整骨，筋膜松弛術(shù)，內(nèi)臟整復(fù)技術(shù)配合訓(xùn)練達(dá)到這個(gè)目的。矯正呼吸模式更要求經(jīng)驗(yàn)，沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)。通常以患者的主觀感受為療效的依據(jù)。4. 矯正體操訓(xùn)練。將脊柱擺在一條直線上，進(jìn)行姿勢控制訓(xùn)練。矯正體操世界上其實(shí)有很多技術(shù)，德羅的施羅特脊柱矯正體操，英國的side shift，西班牙的BSPTS等等。甚至筆者自己也研發(fā)了一套矯正體操——LAMB，匯集各種矯正體系優(yōu)點(diǎn)和我自身多年康復(fù)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。LAMB矯正體系矯正體操實(shí)在是很難學(xué)，一個(gè)微小的關(guān)節(jié)擺放角度都會(huì)對(duì)矯正的作用產(chǎn)生影響，比如有駝背的人，手臂更傾向于外旋做動(dòng)作。所以有相關(guān)困擾的人，還是找線下康復(fù)教練或康復(fù)師設(shè)計(jì)一套適合自己的方案，將它學(xué)會(huì)，前萬不要自作聰明隨便嘗試，這可是自己的身體。5. 平衡訓(xùn)練，促同本體感受和動(dòng)作輸出。如果我們矯正脊柱側(cè)彎，沒有改善任何本體感受傳入的方式，那么就等于沒有矯正脊柱側(cè)彎。因?yàn)槿说捏w態(tài)，動(dòng)作的形成離不開本體感受的正確解讀，如果連正確得信息都接受不到，那么如何產(chǎn)生一個(gè)正確的姿勢和動(dòng)作??！所以*一步，本體感受的訓(xùn)練是關(guān)鍵！以上所有步驟并非必須，必須結(jié)合實(shí)際情況。這只是一套通用的流程，落到實(shí)處，會(huì)根據(jù)每位操作者的經(jīng)驗(yàn)變得很靈活。比如對(duì)于脊柱沒有明顯僵硬的病人，就可以略過關(guān)節(jié)和肌肉的放松。針對(duì)關(guān)節(jié)過于松弛的病人，就必須增加訓(xùn)練的比重。文末展示一些學(xué)員的訓(xùn)練成果，這些學(xué)員均參加了我自主研發(fā)的LAMB體態(tài)矯正體系一到三個(gè)周期不等。? 個(gè)人專欄Lee的呼吸教室? 往期文章· Lee的呼吸教室：如何快速解決呼吸不暢，胸悶氣短！· Lee的呼吸教室：從零開始教你改善肩膀不美觀！肩胛骨異常排列講解（本專題會(huì)長期更新，建議收藏）· 以業(yè)內(nèi)人士視角，揭秘一站式解決頸后大包的實(shí)用矯正流程?。ㄎ哪┯蟹椒ǎ?一份揭露行業(yè)內(nèi)幕的腿型矯正科普文（內(nèi)容偏干、略帶諷刺、不喜勿點(diǎn)）· Lee的呼吸教室：風(fēng)靡全球的肋骨外翻矯正方法· 關(guān)于小腿肌肉的認(rèn)識(shí)誤區(qū)（知識(shí)偏干，不喜勿點(diǎn)）· 體態(tài)、呼吸、與顏面? 線上課程 課程內(nèi)容包含體態(tài)矯正，步態(tài)矯正，關(guān)節(jié)疼痛康復(fù)，根據(jù)你的個(gè)人情況，予以定制。體態(tài)矯正 根據(jù)具體出現(xiàn)的問題，選擇拉伸、肌肉能量技術(shù)、神經(jīng)肌肉技術(shù)，結(jié)合本人研發(fā)的LABM呼吸動(dòng)作矯正體系，進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。不同于一般的矯正體系，特點(diǎn)是，通過遠(yuǎn)程線上的方式，基本上不依靠手法被動(dòng)治療，就可快速精準(zhǔn)的矯正體態(tài)問題。步態(tài)矯正 主要針對(duì)參加過體態(tài)矯正的學(xué)員。沒參加過體態(tài)矯正的學(xué)員，不建議參加，難度較高。關(guān)節(jié)疼痛康復(fù) 主要針對(duì)主要針對(duì)非術(shù)后，未達(dá)到手術(shù)指征，但卻頑固的關(guān)節(jié)疼痛問題。如：腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、肩痛。? 成果展示Lee的呼吸教室成果展示區(qū)胸廓橫移；骨盆橫移，高低肩矯正效果胸廓右橫移 ；高低肩; 代償型脊柱側(cè)彎矯正效果注意看鎖骨和胸部高度胸廓旋轉(zhuǎn) ；右肩內(nèi)扣矯正效果胸廓橫移 ; 代償型脊柱側(cè)彎矯正效果身體往右邊橫移，觀察肩膀相對(duì)于骨盆的位置脊柱側(cè)彎矯正效果脊柱向左彎曲，3個(gè)月脊柱從27度回正到15度高低肩矯正效果左圖右側(cè)肩膀低，脊柱像右側(cè)彎骨盆橫移矯正效果身體相對(duì)于骨盆向左側(cè)橫移身體整體右旋案例

2.如何矯正脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎治療方法分為兩種1骨骼閉合或者40度以上需要手術(shù) 費(fèi)用5到10萬2保守治療 也就是戴矯正支架  按你說的應(yīng)該不是很嚴(yán)重   保守治療的就OK 費(fèi)用5000以內(nèi) 確切的說是2000到3000就可以了3，每天身體背部緊貼墻,站立半小時(shí),堅(jiān)持到底。自己平時(shí)注意生活習(xí)慣。

3.脊柱側(cè)彎如何自我恢復(fù)矯正

　　脊柱側(cè)彎是指脊柱的一個(gè)或數(shù)個(gè)節(jié)段在冠狀面上偏離身體中線向側(cè)方彎曲，形成一個(gè)帶有弧度的脊柱畸形，通常還伴有脊柱的旋轉(zhuǎn)和矢狀面上后突或前突的增加或減少，同時(shí)還有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋轉(zhuǎn)傾斜畸形和椎旁的韌帶和肌肉的異常，它是一種癥狀或X線體征，可由多種疾病引起。脊柱側(cè)凸通常發(fā)生于頸椎、胸椎或胸部與腰部之間的脊椎，也可以單獨(dú)發(fā)生于腰背部。側(cè)彎的出現(xiàn)在脊柱一側(cè)，呈"C"型；或在雙側(cè)出現(xiàn)，呈"S"型。它會(huì)減小胸腔、腹腔和骨盆腔的容積量，還會(huì)降低身高。　　那要如何生活中改善這種情況呢？下面介紹脊柱側(cè)彎矯正體操?！　∮糜谛刈涤彝寡底笸箷r(shí)的矯正體操*節(jié) 挺胸運(yùn)動(dòng)仰臥，兩腿伸直，將左上肢上舉并挺起胸部，維持10秒，重復(fù)10次。第二節(jié) 抬左腿運(yùn)動(dòng)仰臥，兩腿伸直，將左上肢上舉，抬起左腿，維持秩序10秒，重復(fù)10次。第三節(jié) 左單腿“半橋”運(yùn)動(dòng)仰臥，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，維持10秒，重復(fù)10次。第四節(jié) 左側(cè)臥抬頭及肩運(yùn)動(dòng)左側(cè)臥，腰下墊小枕，左臂、左肩及頭盡量抬起，右臂伸直，維持10秒，重復(fù)10次。第五節(jié) 右側(cè)臥抬左腿運(yùn)動(dòng)右側(cè)臥，胸下墊小枕，左臂上舉，左腿盡量上抬，維持10秒，重復(fù)10次。第六節(jié) 俯臥抬頭、肩及左臂運(yùn)動(dòng)俯臥，兩腿伸直，頭后仰，頭和肩部以離開床面為原則，左臂盡量向后舉，維持10秒，重復(fù)10次。第七節(jié) 俯臥抬左腿運(yùn)動(dòng)俯臥，兩腿伸直，左臂上舉，左腿抬起，維持10秒，重復(fù)10次。第八節(jié) 俯臥抬左手、頭、肩及左腿運(yùn)動(dòng)俯臥，兩腿伸直，左手上抬，頭及肩上抬，左腿上抬，維持10秒，重復(fù)10次。第九節(jié) 肘膝位抬頭及左臂運(yùn)動(dòng)肘胸位，頭盡量上抬，左臂上抬，維持10秒，重復(fù)10次。第十節(jié) 腕膝位抬左腿運(yùn)動(dòng)腕膝位，頭抬起，左腿抬高，維持10秒，重復(fù)10次?！　」强茖＜姨嵝炎⒁庖韵聝牲c(diǎn)事項(xiàng)：　　（1）單獨(dú)使用的對(duì)象是早期比較柔軟、曲度較小的側(cè)彎。（2）矯正操動(dòng)作必須正確、充分，還必須長期、持續(xù)地進(jìn)行，不輕易放棄。

4.脊柱側(cè)彎應(yīng)該怎樣自我矯正?

如何自我矯正脊柱側(cè)彎,首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸,同側(cè)手后伸,同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動(dòng)作,俯臥腿和臂同時(shí)上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳,同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復(fù)20～30次,共練習(xí)4組。其次體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩腳開立,扭轉(zhuǎn)軀干,做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后,兩臂輕置體側(cè),再重復(fù)上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作),在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直,不要移動(dòng)雙腳,以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次,共練習(xí)4組。再次單臂外振動(dòng)作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限,用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限,做30～50次。接著手持重物(～5公斤)重復(fù)練15～20次,共做4組。*持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展。俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂,伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作,并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務(wù)必繃緊,不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次,共練習(xí)4組。

5.脊柱側(cè)彎者怎么自我平衡矯正呢？

脊柱側(cè)彎患者的自我平衡矯正，就是照鏡子，然后對(duì)著鏡子調(diào)整自己肩部和骨盆的平衡，經(jīng)歷保持肩部和骨盆的平衡。其實(shí)，大部分側(cè)彎的小朋友背部的畸形即便稍大一些，穿寬松衣服的時(shí)候，也不會(huì)對(duì)外觀影響較大。反而是肩部和骨盆的平衡對(duì)外觀影響較大，尤其是肩部，對(duì)美學(xué)的影響更大。因此，照鏡子調(diào)整姿勢，應(yīng)該是小朋友的每日必修課。

6.脊柱向右側(cè)側(cè)凸，推薦兩個(gè)高效糾正動(dòng)作！

我在上一篇文章，給大家介紹了脊柱向左側(cè)側(cè)凸的糾正訓(xùn)練，今天給大家分享兩個(gè)脊柱右側(cè)側(cè)突的高效糾正動(dòng)作。上一篇文章鏈接：李明威：脊柱C型側(cè)彎，推薦你做這個(gè)高效動(dòng)作！對(duì)脊柱側(cè)彎的人來說，胸椎向右側(cè)側(cè)凸，腰椎向左側(cè)側(cè)凸的人很多。但如果你是“S”型的側(cè)彎，比較復(fù)雜，其實(shí)還需要具體評(píng)估，因?yàn)檫@和骨盆不正、側(cè)彎的程度、位置、呼吸模式等都有關(guān)系，這是一個(gè)復(fù)合型的問題。相比來說，"C"型側(cè)彎糾正起來容易很多。下面就給大家發(fā)一個(gè)視頻，向右側(cè)側(cè)凸的糾正方式！ 并強(qiáng)烈建議推薦給你身邊的家人朋友！ 整天看手機(jī)電腦，如何保養(yǎng)、康復(fù)頸椎？O型腿的針對(duì)性糾正，還你完美大直腿！ 如果大家有O型腿問題，在這里可以幫你完美變直！你一定會(huì)覺得超值！ O型腿針對(duì)性糾正，還你大長腿！腰間盤突出的分析和運(yùn)動(dòng)康復(fù)相關(guān)精品閱讀：女生如何擁有漂亮的體態(tài)千萬別把“富貴包”當(dāng)富貴！——教你如何科學(xué)地矯正頸后大包頸椎曲度變直，你該好好了解了解它了！腰間盤突出有效康復(fù)合集（建議收藏+關(guān)注）半月板損傷、髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍?zhǔn)?/p>

7.輕度脊柱側(cè)彎不要怕，記住這幾組矯正動(dòng)作

脊柱側(cè)彎又稱脊柱側(cè)凸，它是一種脊柱的三維畸形，正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱，如果正位全脊柱X線片顯示側(cè)彎角大于10度，即可診斷為脊柱側(cè)彎。輕度的脊柱側(cè)凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能，甚至累及脊髓、造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以通過康復(fù)訓(xùn)練加以糾正，嚴(yán)重者則需要手術(shù)治療。脊柱側(cè)彎分先天性脊柱側(cè)彎和特發(fā)性脊柱側(cè)彎。先天性脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，即出生后有三角形半椎體、蝶形椎、融合椎，還有肋骨發(fā)育的異常，導(dǎo)致脊柱發(fā)生傾斜，形成側(cè)彎或后凸畸形，臨床較少見，多需要手術(shù)矯正。特發(fā)性的脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，由于神經(jīng)肌肉力量的失平衡，導(dǎo)致脊柱原來應(yīng)有生理彎曲變成了病理彎曲，即原有的胸椎后凸變成了側(cè)凸等。臨床常見，多由于長期不良姿勢，不良生活習(xí)慣引起，多數(shù)可以通過康復(fù)治療取得理想效果。那么如何自我矯正脊柱側(cè)彎呢？脊柱側(cè)彎推薦鍛煉方法：方法一：側(cè)方彎腰，適合于"C"形（單個(gè)彎曲）側(cè)彎， 如果是"S"形則不建議做（"S"形是指同時(shí)有胸彎和腰彎兩個(gè)彎曲， 如自己不能確定可與醫(yī)生聯(lián)系幫助確定）。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對(duì)抗側(cè)彎。每天50-100個(gè)，分2-3組完成。方法二：燕子飛，可鍛煉背部肌肉，增加軟組織平衡，每天50-100個(gè)，分2-3組完成。方法三：游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。日?？慑憻挼膭?dòng)作：一、俯臥向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作，俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。二、體轉(zhuǎn)動(dòng)作：兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。三、單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。四、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。*，在平時(shí)的生活習(xí)慣中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正確的姿勢。（2）書包不能太重，*背雙肩包或用習(xí)慣側(cè)對(duì)側(cè)來背。（3）睡低的枕頭和硬板床，側(cè)臥位睡覺時(shí)建議睡脊柱凹側(cè)面。以上自我鍛煉方法適用于輕度（側(cè)彎角度20度以下）的人群的自我矯正資料，如果已經(jīng)發(fā)生明顯的側(cè)彎病變，則需要去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行輔具穿戴治療甚至手術(shù)治療。

8.適合于脊柱側(cè)彎患者的6個(gè)拉伸動(dòng)作

接受咨詢/面診/線上指導(dǎo)，我的微信：由于脊柱側(cè)彎患者脊柱是側(cè)向彎曲，受重力影響，脊柱側(cè)彎患者的脊柱更容易擠壓在一起，讓人產(chǎn)生疲憊的感覺。所以脊柱側(cè)彎患者更需要拉伸，來釋緩脊柱間的肩椎盤壓力。脊柱側(cè)彎患者只要平時(shí)多做保養(yǎng)工作，這樣就可以避免脊柱惡化，避免開刀等不必要的醫(yī)療救助。下面介紹6個(gè)拉伸動(dòng)作，分別拉伸了背部，側(cè)腰，后腰和胸部，以及拉伸旋轉(zhuǎn)脊柱。1、背部拉伸在地上做四足撐的姿勢。你可以躺在球上做這個(gè)動(dòng)作，或是直接凌空撐地。先緩緩舉起左手，身體保持平衡。再緩緩舉起右腿，感受舉起的手腳拉伸身體的感覺。然后緩緩放下手腳，再換邊操作。這樣的操作每邊做5次。2、芭蕾式拉伸交叉你的雙腿，靠近門框，把外側(cè)的腿放在內(nèi)側(cè)的腿前面內(nèi)側(cè)的手抓住門框，外側(cè)的手升起，抓住門框腰向遠(yuǎn)離門框處傾斜，感受要側(cè)面被拉伸的感覺，保持30s。做3次。在另一邊也這樣做3次。3、鍛煉腰的靈活性這是一個(gè)簡單動(dòng)作，可以成為你日常的動(dòng)作，鍛煉你的穩(wěn)定性和改善你的體態(tài)。你可以站著或是躺著練，*是站著練。靠著墻，腳離墻20cm。頭和肩膀牢牢地靠在墻上?，F(xiàn)在，把腰往墻上靠，同時(shí)，背和肩膀不要?jiǎng)?。保持幾秒。深呼吸，放松。重?fù)5次。4、胸肌拉伸人站在門框內(nèi)。舉起內(nèi)側(cè)的手，彎曲90度。大臂正好與肩膀一條線。把內(nèi)側(cè)的腳向前伸，人成弓步。同時(shí)保持小臂一直貼在門框上。上半身輕微向前傾，感受肩膀前側(cè)胸肌的拉伸。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上半身不要扭轉(zhuǎn)，正向向前傾。每邊做3次。5、脊柱拉伸你需要找一個(gè)拉桿做輔助。吸氣，彎曲膝蓋90度，把骨盆放下去。呼氣的時(shí)候，把身體稍微拉起來一點(diǎn)。不要提肩膀。保持這個(gè)姿勢6s。吸氣，讓脊柱拉伸，骨盆下放一點(diǎn)。膝蓋90度。做3次。放松。再起身。6、旋轉(zhuǎn)胸椎現(xiàn)在地上做四足撐的姿勢。右手穿過胸口，帶動(dòng)身體左旋，直到*程度。然后，打開胸口，讓右手臂展開，觸碰天花板。用左手臂用力支撐身體，像軸心一樣，使得身體像右旋轉(zhuǎn)。每邊做10次。記得每天在家里做，拉伸以及鍛煉脊柱的靈活性。我的精品知乎live分享：糾正脊柱側(cè)彎，重塑優(yōu)雅體態(tài)。12節(jié)從頭到腳體態(tài)糾正，讓你更美更健康！如何徹底解決頸后大包？腰間盤突出的分析和運(yùn)動(dòng)康復(fù)。視頻直播：上班族「肩頸」保健法肩頸問題自我運(yùn)動(dòng)康復(fù)全面指南視頻直播：如何更有效地拉伸身體？重回正確輕松的呼吸模式接受咨詢和預(yù)約康復(fù)（運(yùn)動(dòng)損傷/疼痛/體態(tài)糾正/術(shù)后康復(fù)，面診或遠(yuǎn)程指導(dǎo)），我的微信/電話： 或 公眾號(hào)：健行者運(yùn)動(dòng)康復(fù)，在這里你可以自助評(píng)估與康復(fù)；另外你在公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“知乎”兩個(gè)字，我會(huì)送你四節(jié)我講的干貨課程，分別是關(guān)于體態(tài)、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。文章資料來源于視頻：

看了本文中的脊柱側(cè)彎怎么自我矯正動(dòng)作，希望能對(duì)你有用。