從這 3 個(gè)方向判斷骨盆是否正位？看完秒懂！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
骨盆在人體中是一個(gè)很重要的結(jié)構(gòu)，從架構(gòu)上看，骨盆上面連接著腰椎，下面連接著大腿，如果骨盆程出現(xiàn)歪斜，會(huì)帶來嚴(yán)重的問題。
在說到骨盆歪斜的不同方向之前，先了解一下身體的3個(gè)運(yùn)動(dòng)切面：
矢狀面、冠狀面、水平面
骨盆在矢狀面、冠狀面、水平面3個(gè)面上發(fā)生不同程度的歪斜：
-1-
矢狀面
骨盆在矢狀面上會(huì)發(fā)生前傾或者后傾，主要會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度過彎或者過直，導(dǎo)致髂腰肌緊張或者臀部肌肉緊張。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腰痛。
避免骨盆前后傾的一些建議：
避免久坐，多拉伸腿部和髖部
適當(dāng)建立核心肌肉力量，穩(wěn)定骨盆
-2-
冠狀面
骨盆在冠狀面會(huì)發(fā)生左高右低或者右高左低的情況，會(huì)導(dǎo)致腰椎左右兩側(cè)不均勻延展，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，出現(xiàn)長短腿的情況。
避免骨盆左右高低不平的建議：
少背單肩包
站立時(shí)雙腿均等用力
不要蹺二郎腿
-3-
水平面
骨盆在水平面會(huì)發(fā)生左前旋或者右前旋，這會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉左右不均勻，髖關(guān)節(jié)左右靈活性不一。
避免骨盆左右前旋的建議：
走路時(shí)骨盆左右擺動(dòng)均勻
練習(xí)瑜伽可以很好地預(yù)防骨盆的歪斜及緩解骨盆歪斜的情況，通過對(duì)應(yīng)肌肉的拉伸和啟動(dòng)，讓骨盆回到正位，建立核心穩(wěn)定骨盆。
