.志勛功夫館散打搏擊班課程介紹
一、課程簡(jiǎn)介：
散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等；是*武術(shù)的重要組成部分，就是把武術(shù)中最直接、最簡(jiǎn)單的招法提煉出來(lái)，以快速擊倒或摔倒對(duì)手為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目。即雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段、以及防守方法、步法等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，是目前技術(shù)相對(duì)全面的搏擊術(shù)！
本館教學(xué)內(nèi)容包括：武術(shù)禮儀、武德、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、肘法、膝法防守技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)技術(shù)及競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介等。系統(tǒng)地傳授散打的基本理論和散打的技術(shù)方法，通過(guò)散打的練習(xí)，可訓(xùn)練學(xué)生的速度、力量、柔韌、靈活、耐力等身體素質(zhì)從而增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)技技術(shù)和防衛(wèi)能力，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、自信、果斷等良好的意志品質(zhì)。同時(shí)具有豐富文化生活的目的。
二、教學(xué)目標(biāo)及要求
1．掌握和運(yùn)用散打基本知識(shí)和技能，使之成為終身鍛煉的有效手段。
2．了解武術(shù)的內(nèi)涵，繼承和發(fā)揚(yáng)民族體育文化。
3．通過(guò)散打?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)，發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)、增強(qiáng)自身的競(jìng)技能力和防衛(wèi)能力。
4．注重武德培養(yǎng)，養(yǎng)成正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與良好的合作精神，形成較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。
三、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
重點(diǎn)：1．散打拳法、腿法、摔法、肘膝技術(shù)，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
2．掌握散打的運(yùn)行規(guī)律，領(lǐng)悟其技擊原理，并能合理運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)。
3．發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)動(dòng)作質(zhì)量。
難點(diǎn)：1．散打基本素質(zhì)的柔韌性練習(xí)。
2．對(duì)散打基本動(dòng)作的合理運(yùn)用程度。
四、武術(shù)散打的特點(diǎn)
1、鮮明的體育性
2、激烈的對(duì)抗性
3、獨(dú)特的民族性
4、傳統(tǒng)的文化性
五、適用人群：
6——45歲身體健康、品行端正、無(wú)不良運(yùn)動(dòng)疾病的所有人。
特別推薦大、中、*生，上班族，體弱多病者，有減肥需求者、需保持良好身材及有防身自衛(wèi)、發(fā)泄壓力需求的人群。
六、練習(xí)散打的作用：
現(xiàn)在的散打運(yùn)動(dòng)技術(shù)包括攻擊術(shù)，防守技術(shù)和防守反擊技術(shù)三類，散打由于自身的特性以及自身的需要，更能突出的反應(yīng)武術(shù)的本質(zhì)——技擊性。打擊對(duì)方保護(hù)自己是散打的基本目的。對(duì)于大眾，尤其是青少年，長(zhǎng)期練習(xí)散打能夠培養(yǎng)個(gè)人的綜合素質(zhì)。
強(qiáng)身健體
散打是一項(xiàng)較力，較技，斗智，斗勇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨、壯體魄、消耗掉多余的脂肪?？梢源碳す趋赖纳L(zhǎng)發(fā)育：進(jìn)行擊打與抗擊打的練習(xí)有利于骨骼增粗骨密質(zhì)增厚，提高骨骼，抗壓，抗彎，抗折的能力。少兒青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，骨骼的韌性好，但抗壓性較差。散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以防止這種現(xiàn)象的發(fā)生。
可以提高呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能長(zhǎng)期從事散打訓(xùn)練有利于心肺功能的提高。而少兒青少年的內(nèi)臟器官的發(fā)育要落后于運(yùn)動(dòng)器官，散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練既符合少兒青少年活潑好動(dòng)的特點(diǎn)又適于生理發(fā)育的需要。
可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；散打運(yùn)動(dòng)不僅要較力，較技還要斗智斗勇，同時(shí)還要有隨機(jī)應(yīng)變的能力 因此長(zhǎng)期從事散打訓(xùn)練，不但能夠改善大腦的供血情況，使人頭腦清醒，還能使人的思維敏捷，增強(qiáng)應(yīng)變能力，增進(jìn)大腦機(jī)能。
防身瘦身：
散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中以得點(diǎn)獲勝和擊倒對(duì)手為主要目的。要求練習(xí)者熟練掌握單個(gè)動(dòng)作的攻擊速度、力量、以及實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)退結(jié)合、攻防兼?zhèn)涞木C合技戰(zhàn)術(shù)。從而建立正確的條件反射，形成自然反應(yīng)；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應(yīng)變能力及擊打和抗擊打的能力，掌握格斗中的攻防能力和技巧，不僅可以有效的保護(hù)自己，還可以保護(hù)他人，集體和*利益，當(dāng)然在防身自衛(wèi)時(shí)不能超過(guò)“正當(dāng)防衛(wèi)”的法律界限。 同時(shí)散打訓(xùn)練對(duì)脂肪的消耗是普通運(yùn)動(dòng)的兩倍以上，從而可以起到很好的減肥塑身效果。
鍛煉品質(zhì)：
長(zhǎng)期從事散打訓(xùn)練可培養(yǎng)練習(xí)者自信、勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、不怕苦、不怕累、敢于拼搏的精神，既要克服懦弱和膽怯的心理，又要有戰(zhàn)勝對(duì)手戰(zhàn)勝傷病的勇氣，有利于培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)和勝不驕，敗不餒的意志品質(zhì)；散打的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過(guò)程也是武德修養(yǎng)的過(guò)程，因此散打訓(xùn)練歷來(lái)都很重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行尊師重教，守信立意，見義勇為，維護(hù)和遵守社會(huì)公德的責(zé)任感和自覺(jué)性等道德品質(zhì)的培養(yǎng)。
發(fā)泄壓力：
在散打訓(xùn)練中，會(huì)練到拳腿的重?fù)艚M合，學(xué)員在練習(xí)時(shí)能把全身的力氣擊中到一點(diǎn)打擊出來(lái)，從而把心中的壓力發(fā)泄出來(lái)，或者化壓力為動(dòng)力把力量全部擊打到拳靶或沙袋上，這會(huì)使練習(xí)者覺(jué)得是一種精神的宣泄和發(fā)泄，感覺(jué)很痛快、舒暢，從而滿足于精神需求。
七、教學(xué)內(nèi)容：
（1）理論部分
1．基礎(chǔ)理論
體育的產(chǎn)生與發(fā)展；我國(guó)體育的過(guò)去和現(xiàn)在；當(dāng)代體育的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)；體育的健身功能與增強(qiáng)體質(zhì)；體育的審美功能與完善個(gè)性、完美性格；體育的社會(huì)綜合教育功能與素質(zhì)培養(yǎng)；高等學(xué)校體育的地位、目的與任務(wù)；體育的娛樂(lè)功能與健美、文化，科學(xué)的現(xiàn)代生活方式的形式等。
2．專項(xiàng)理論
散打運(yùn)動(dòng)概述、散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；散打競(jìng)賽的組織與裁判、散打技術(shù)分析及其戰(zhàn)術(shù)原則；散打練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)；健身作用及實(shí)用價(jià)值等。
（2）實(shí)踐部分
1．體能
發(fā)展與本專項(xiàng)有關(guān)的體能的身體練習(xí)，如徒手或手持器械發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)；動(dòng)作速度和位移速度的靈敏素質(zhì)練習(xí)等。
2．技能
1散打基本功：
肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂、搬肩等
腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿、橫叉、豎叉
2散打基本技術(shù)：
步型：開立步、弓步、高虛步、丁步、馬步、仆步
步法：前進(jìn)步、后退步、上步（前滑步）、撤步（后滑步）、左右撤步、插步、換步、墊步、代步、沖刺步、環(huán)繞步等
拳法：左右直拳、左右擺拳、左右勾拳、左右彈拳、左右鞭拳、左右蓋拳
腿法：左右正蹬腿、左右側(cè)踹腿、左右鞭腿、左右掃退、左右勾踢腿、左右下劈腿、左右截腿、轉(zhuǎn)身后擺腿、騰空側(cè)踹腿等
防守：后閃（仰）、左右側(cè)閃、下躲閃（下潛）、拍擋、拍壓、格擋、前抄抱、側(cè)抄抱
摔法：夾頸過(guò)背、抱腰過(guò)背、插抱打腿、抱雙腿前頂、抱單腿靠別、抱單腿上托、抱單腿打腿、壓肩摔、勾踢摔、攻襠摔、過(guò)肩摔、纏腿摔、近身代摔、接腿扣腿摔等
肘法：擺肘、挑肘、砸肘、轉(zhuǎn)肘、撞肘等
膝法：正頂膝、側(cè)頂膝、撞膝、沖膝、拍膝、飛膝
組合連擊訓(xùn)練：
拳與拳組合連擊（由簡(jiǎn)到難）、拳與腿組合連擊（由簡(jiǎn)到難）、拳腿摔組合連擊（由簡(jiǎn)到難）、拳腿摔肘膝組合連擊
打靶訓(xùn)練：打固定靶、打流動(dòng)靶、打反應(yīng)靶（動(dòng)作由簡(jiǎn)到難）
打沙袋訓(xùn)練：?jiǎn)雾?xiàng)拳法、單項(xiàng)腿法、組合拳法（由簡(jiǎn)到難）、組合腿法、拳腿組合（由簡(jiǎn)到難）
3散打?qū)崙?zhàn)技術(shù)：
條件實(shí)戰(zhàn)：拳法、腿法
模擬實(shí)戰(zhàn)：拳法＋腿法＋摔法（力量限制）
開放實(shí)戰(zhàn)：（無(wú)限制）
模擬街頭實(shí)戰(zhàn)：拳法+腿法+摔法+肘法+膝法（力量限制）
街頭一對(duì)一實(shí)戰(zhàn)：拳法+腿法+摔法+肘法+膝法（無(wú)規(guī)則限制）
街頭一對(duì)多實(shí)戰(zhàn)：拳法+腿法+摔法+肘法+膝法+隨身武器（無(wú)規(guī)則限制）
八、上課時(shí)間：
總館
周末初級(jí)一班：周六、周日9:00——10:30
周末初級(jí)二班：周六、周日17:00——18:30
周末提高一班：周六、周日9:00——10:30
周末提高二班：周六、周日17:00——18:30
周末中級(jí)班：周六、周日14:00——15:30
少兒散打搏擊特長(zhǎng)班：周六、周日15：30——17：00
日常成人晚班：每周二、四、六、七晚19:00——21:00
專業(yè)班：周一至周五14:00——16:30 17:00——20:40周六、周日9:00——10:30 14:00——15:30
教練培訓(xùn)班：周一至周五10：00——12:00 14:00——16:30 17:00——20:40周六、周日9:00——10:30 14:00——15:30
花溪分館
周末初級(jí)班：周六、周日12：30——14：00
周末提高班：周六、周日17：00——18：30
日常成人晚班：每周一、三、五晚19：00——21：00
小河分館：
周末初級(jí)班：周六、周日17：30——19：00
周末提高班：周六、周日11：00——12：30
日常成人班：每周二、四、六晚19:00——21:00
注：上課時(shí)間有時(shí)候可能會(huì)根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行調(diào)整，開陽(yáng)分館、冊(cè)亨分館目前沒(méi)有開設(shè)散打課。
